トレーニングの原理原則について、
8回に分けて書いていきます。
原理ですから、トレーニングするなら、
これを知っておいて頂きたいですし、
結果が出にくいと感じたときは、
確認していただきたいことになります。
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『過負荷（オーバーロード）の原理』
カラダを変化させたり、
パフォーマンスの向上を目指すのであれば、
今の身体能力を超えた、
トレーニングをする必要があります。
◆有酸素運動
超えるといっても、
めちゃくちゃ超える必要はなく、
運動不足だった方が、
ウォーキングを始めるだけでも、
今の身体能力を超えた運動になっていれば、
ウォーキングを始める前のカラダと、
始めた後のカラダは変わっているはずです。
ウォーキングを続けていると、
これまで使っていなかった筋肉が強くなったり、
心肺機能が向上して持久力がついてきます。
もっと筋肉に刺激を与えるには、
歩幅を広げたり、
腕振りを意識して筋肉を使ったり。
持久力を向上させたいと思ったら、
距離や時間を伸ばしたり、
走ることを選んだりするといいと思います。
筋肉の刺激を増やし、
距離や時間を増やせば、
もちろん、有酸素運動の効果として、
脂肪燃焼効果も高まります！
◆筋力トレーニング
筋力トレーニングを始めた頃は、
カラダが変わったのに、
続けていくうちに、
変わらなくなってきたという方は、
今の身体能力を超えた筋力トレーニング
をしないと、更なる変化は起こらないのです。
負荷を重くする、種目を増やす、順番を変える
など、刺激を変えれば、
カラダも変わっていくはずです。
◆グループレッスン
グループレッスンであれば、
技術の問題もありますから、
初心者クラスから中級者・上級者クラスへ移行、
または、初心者クラスでも、
フォームを重視したり、
どこの筋肉を使っているかを意識すると、
カラダへの負荷を高めることが出来ます。
◆ストレッチ系
可動範囲を広げたいと思っている方も、
得意なストレッチばかりをしていては、
そこで止まってしまいます。
苦手なストレッチにチャレンジすることで、
更なる変化が起こります。
◆カラダが変化しない
運動習慣がある方で、
カラダが変化しないときは、
今の運動が、
カラダにとって楽なものになっています。
過負荷の原理を思い出すような、
身体能力を超えたトレーニングをして、
カラダの変化を楽しんでくださいね！
運動をスタートしたばかりの初心者の方で、
カラダが変化しないときは、
運動強度や種目が合っていないと考えます。
身体能力を把握できていないかもしれません、、、
強度が高過ぎるものを選んでしまったとき、
ターゲットの筋肉に効かせられずに、
余計なところも使ってしまっていたり、
心拍数が上がり過ぎて、
テキトーにしか動けなくなっていたり。
強度が高過ぎるのも問題なんです。
今の身体能力を、
適度に超えたものを行うことで、
無理せずに、カラダを変化させられます！
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残り7つの原理原則も書きますので、
ぜひ、チェックしてくださいね。
機能美カラダメソッド 松本寛子
