cchannel動画の監修をさせていただきました。
その動画タイトルは、
これで理想のボディ♡
今流行りのダイエット3選！
監修させていただいた、
①その場足踏み
②立ち腹筋
③二の腕シェイプアップ
（ここまでで１）
④食事法
（ここまでで２）
（３は、コンブチャクレンズのこと）
については、
その内容を文字に起こしていきます。
先日に書いた、
②立ち腹筋については、
こちらをクリックしてくださいね。
↓ ↓ ↓
二の腕が気になってしまいます。
今回は、③二の腕シェイプアップについて、
書いてみたいと思います。
二の腕は、
真っ直ぐに肘を伸ばしたときに、
筋肉に力が入り、
筋力トレーニングをしていることになります。
肘を曲げているときは、
筋肉が伸びている、
ストレッチをしている状態です。
全身鏡の前で立ったときに、
横からカラダを見てください。
カラダに腕を添わしても、
肘が伸びず、少し曲がっていませんか？
日時生活の中で、
真っ直ぐに肘を伸ばす機会がなく、
筋肉が弛んでしまうのです。
カラダに腕を添わしたまま、
肘を伸ばしていくと、
二の腕の筋肉に力が入ることを、
感じていただけると思います。
動画の中で、
肘を伸ばしているのは、
二の腕の筋力トレーニングなのです！
①足踏みで脂肪燃焼効果のある有酸素運動を、
そのまま続けて②立ち腹筋、
更には、二の腕の筋力トレーニングから、
③二の腕のシェイプアップまで、
一気にやってしまおう！
という動画になっています。
一気にやるためには、
音楽を掛けながら、
リズムに合わせて①その場足踏み、
少し心拍数が上がってきたら、
②立ち腹筋をして、
余裕があれば③二の腕シェイプアップをして、
腹筋や二の腕が辛くなってきたら、
①その場足踏みをして、
筋肉を一旦休ませます。
このやり方であれば、
長い時間、動き続けることができるので、
カロリー消費量も多くなり、
ダイエットに効果的です！
また、肘を捻るように伸ばすと、
効果が半減しますので、
腕が真っ直ぐに伸びているかを確認したり、
意識しながら筋力トレーニングしてくださいね。
できる回数や時間からスタートして、
少しずつ少しずつ増やしてくださいね。
まだまだ夏は続きます☆
夏をモチベーションにして、
ダイエットしてしまいましょう！
次回は、④食事法について解説します。
機能美カラダメソッド 松本寛子
