今日の朝はさくらんぼにカスピ海ヨーグルト
今日は午前中晴れていたので朝走れました
まだ気温も低めな朝走るのは清々しくて気持ちいいですね
今日は缶詰で簡単おかず
さんまの蒲焼きの缶詰でなすのピリ辛炒め
2人分の量 1人分約180kcal
なす（2本）は縦に4～8等分に切って、長ねぎ（1本）は斜め切り、しょうが（1かけ）はみじん切りにして、
フライパンにごま油をちょっとひいてしょうがと長ねぎを炒めて、なすを加えてさらに炒めて、
なすに火が通ったらさんまの蒲焼きの缶詰（1缶）を崩しながら加えてざっと炒めたら
豆板醬小さじ1/2、みりん小さじ1を加えて炒め合わせたら出来上がり
缶詰によって味の濃さも違うので調整してみてください
サバ缶は一時期流行りましたが、お魚の缶詰で優れているのがカルシウムの量
骨がそのまま食べれる形になって入っていることが多く、今回使った缶詰も1缶で190mgも
お野菜にも含まれるので、1品（1人）の合計でみると132mg。
30～49歳の男性、15歳以上の女性は650mgが推奨量で一日にこれだけ満たすのも結構大変。1品だけでこれだけ取れたら嬉しいですね
味か濃いめなことも多いので、追加の調味料に気を付けながら取り入れることをおすすめします