今日はいちご、バナナ、りんご、ヨーグルト、ごまでスムージー
ごまにはリノール酸とオレイン酸という不飽和脂肪酸がたくさん含まれていて、これがコレステロール値の上昇を抑えてくれる働きがあるんです
さらには抗酸化作用のあるビタミンE、不足しがちなカルシウム、鉄なども
スムージーにスプーン一杯入れると美味しいんで是非
安くて美味しい鶏むね肉、しっとりと茹でておくとサラダに、バンバンジーに、色んな料理に使えるのでおすすめです
ブロッコリーソースをたっぷりかけていただきましたソースで結構カロリーや脂質を摂ってしまいがちですが、一工夫でローカロリーかつ野菜もたくさん摂れるんですよ
しっとり茹でた鶏むね肉のブロッコリーソース
2人分の量 1人分約260kcal
鶏むね肉（1枚）に塩（小さじ1）をよくもみこんでおいて、
鶏むね肉がかぶるくらいのお湯を沸騰させて、
沸騰したところに鶏むね肉を入れて、再度沸騰したら15秒くらい数えて火を止めて、
ふたをして30分経ったら出来上がり
(途中一回ひっくり返して)
【ブロッコリーソース】
ブロッコリー（100g）は小房にわけて、茎も適当な大きさに切って、
柔らかめに茹でて（12分茹でました）、
フライパンにちょっとオリーブオイルとみじんぎりにしたにんにくちょっと（5g）を入れて弱火で熱して、
香りがしてきたらブロッコリーを加えて、弱めの中火でブロッコリーを潰しながら炒めて、
水（大さじ2）とコンソメ（小さじ1/2）を加えてざっと混ぜて炒めたら出来上がり
