3/19 をもちまして、約2カ月に渡る減量を終了しました。
体重73kg→体重66kg を達成しました。
途中でインフルエンザで1週間と少しの筋肉をロスしたものの、残りの期間で5〜6kgの除脂肪に成功しました。
筆者は、ボディビルダーでもフィジーカーでもないので極限まで脂肪を落としたりはしません。
というわけで
ある程度脂肪を取り除いた今、早速バルクアップを始めたいと思います！
2018の11月くらいまでの期間10ヶ月で
「筋肉だけで+15kg」
としたいと思います。
1ヶ月に筋肉を2kgほどつける感じです
俺は、ボディメイクだけじゃなくて身体能力アップも同時にはかっていますからそれも含めてルーティンを作りました。
💪トレーニングルーティン💪
① 三角筋中部と握力の日 <軽め>
② 股関節の伸展動作の日
③ 胸・肩の日
④ 背中の日
⑤ OFFの日
⑥ 土曜日 股関節の屈曲動作の日と腹筋
⑦ 日曜日 ふくらはぎの日 <軽め>
⑧ OFFの日
＊余力がある日に腕トレを加えていきます。
最も大事にしているのは股関節の伸展・屈曲の日です。短距離スプリントの力を一年でつけていきます。
胸は上部のみ、肩は三角筋に限定して筋肥大させます。
🍽食事ルーティン🍽
〜PFCバランス〜
<1日あたり>
P体重1kgにつき4g以上
F体重1kgにつき2gくらい
C200gくらい
1日の摂取カロリーは体重×45〜60kcal
まあ食事はだいたいです。だいたい。
あまりシビアに考えません。
停滞したらその都度見直していきます。
以上、減量の報告とバルクアップ開始の目標設定でした。