「メタボ脱出大作戦　特定健診・特定保健指導もわかる」

1.無理なく内臓脂肪を減らすために
　～運動と食事でバランスよく～
　①あなたの腹囲は？
　②当面目標とする腹囲は？
　③当面の目標達成までの期間は？
　④目標達成まで減らさなければならないエネルギー量は？
　⑤そのエネルギー量は、どのように減らしますか？

2.体重と腹囲の変化記録

3.体重を減らしやすい食生活
　1規則正しい生活
　 ()1日3色きちんと食べる
　 ()朝食は必ず食べる
　 ()寝る直前は食べない
　 ()夕食は軽くする

　2食べ方の工夫
　 ()食器は小さめにする
　 ()一度にたくさんほおばらない
　 ()よくかんで食べる
　 ()味わって食べる
　 ()食べ物が口にある間は箸を置く
　 ()腹八分目にとどめる
　 ()マヨネーズ・ドレッシングは少量にとどめる

　3食環境
　 ()ながら食いをしない(テレビ、新聞、本、マンガ)
　 ()おしゃべり食いをしない
　 ()やけ食いをやめる
　 ()家族の食べ残しは思い切って処分する
　 ()友人などにすすめられても、お付き合いで食べない
　 ()見えるところに食べ物を置かない
　 ()目の前に食べ物があっても我慢する

　4買い物・料理
　 ()食品や食材は必要なものだけ買う
　 ()買い物は食後に出かける
　 ()衝動買いはしない
　 ()食品のカロリー表示をよく見る
　 ()料理しながらつまみ食いをしない
　 ()料理は、必要な分量だけ作る

　5間食
　 ()お菓子などの間食はほどほどにする
　 ()フルーツは食べ過ぎない
　 ()缶コーヒー、缶ジュースは控える

　6飲酒
　 ()晩酌は適量にとどめる
　 ()オツマミは低カロリーのものにする

「メタボ脱出大作戦　特定健診・特定保健指導もわかる」

北野享(保健同人社)

1,300円＋税

-目次-
第1章　今までのメタボ君
　(1)メタボって何だろう
　(2)メタボ君の生活

第2章　メタボ君の健診奮戦記
　(1)なぜメタボ検診・メタボ指導が始まったんだろう？
　(2)メタボ君、検診を受ける
　(3)判定にドキドキ
　(4)メタボ指導には2つの支援がある
　(5)メタボ君、積極的支援と言われる

第3章　指導を受け、減量に励むメタボ君
　(1)メタボ君、初回面接を受ける
　(2)なぜ太るんだろう
　(3)毎日の記録にトライ
　(4)カロリー消費にトライ
　(5)カロリー摂取制限にトライ

第4章　がんばれ！メタボ君

資料集
・体重を減らしやすい食生活
・ご飯、パン、めん、芋のカロリー
・肉のカロリー
・魚のカロリー
・卵、大豆、大豆製品のカロリー
・乳製品のカロリー
・調味料などのカロリー
・果物、ナッツ類のカロリー
・アルコールのカロリー
・飲み物のカロリー
・お菓子のカロリー
・外食のカロリー