剪定バサミ…何処？探しても見つからない～！
なんか息…苦し…。
では、いきま♪
吸うよりも吐く事に集中する深呼吸～♪深呼吸～♪
お腹に手を当てて～～～
まず 息を全部吐いて、吐いて 吐ききってからスタート♪
お腹ペッタンコ？
手を当ててるから分かる、分かる♪
少し鼻から息を吸い、お腹を膨らませ～～
胸が鳩胸か！くらいに ちょっとなるくらいまで吸い～～～
鎖骨～～～
はい、どんどん上に～～
肩～～～
ちょっと上がる感じ♪
ストップ！
これで全部、吸いきったよ～ん♪
じゃ、今度は
口！
口から息をゆっくり吐きます～～～
吐く時は
上がった肩を意識して～～
肩をゆっくり息を吐くと同時に 降ろす～～
おりた？ウンウン、おりた！
確認、確認～～～
次～～～
鳩胸か！の胸の中～～
肺を小さく小さくするイメージで～～～
またゆっくり吐くよ～～～
胸がギューっと小さくなる感じ♪
なってる？ウンウン、なってる♪
あ！今 いらん事考えたか？！
アカン、アカン。いらん事 よぎったら また、肺が小さくなったかい～♪？
で、そこに集中、集中～～♪
首も うなだれて、
肩も落ちて、猫背な感じになり～～
最後！手に当ててるお腹がペッタンコにペッタンコになるまで
まだまだ頑張って～～
なんか腹筋もプルプルする感じ～～
ペッタンコなった？
ウンウン、なった、なった！
早く息を吸いたいー！だけど
ゆっくり～ゆっくり～
また繰り返すよ～～
お腹膨らんだ～？
胸、膨らんだ～？
鎖骨、肩～～
順番、順番～～～
たくさんいっぺんに吸わないのよ～～～
３分の１ずつ くらいだよ～～～
もうこれ以上 吸えない～～？
ほら 肩、ギューっと上に上がってる～～？
じゃ、肩の力を抜くように～～
口から息を少しずつ～～
ゆっくり～～ゆっくり～
鎖骨～～～
胸～～～～
ペッタンコ？出てない？
ｼｬﾎﾞﾝ、女だから多少は出てるよ（笑）♪
後 最後は お腹～～～
小さく小さくな～れ～～～
自分のリズムで
何回も繰り返す～
３分から５分。
呼吸を整えるだけではなくて
呼吸に集中して 意識を呼吸だけに持っていくのが
大事♪
何も考えないように 頭をリセットする事が目的。
疲れてるよ、頭の中がね♪
だから 呼吸なんか 普通の事も
どうやって呼吸するんだっけ！！！
と、分からなくもなっちまうよ～
終わったら 腕を回して
グルングルン♪
首も 回して回して♪
肩の上げ降ろしも 忘れずに～～
一休さんに なりましょう～♪
今回の発作、３回の深呼吸で退散♪
大事なのは
呼吸の乱れから ドキドキしたり
慌てたり、不安にならないように
今 頭にある色々なものを
呼吸と共に 綺麗にしていくように意識！
意識する事が大事♪
目を閉じて～～
目からの情報もシャットアウト～
耳から入る情報、これに惑わされがちだから
ユラユラする自分の意識を
必ず戻すよ！呼吸に！
さ、いくよ～～ん♪