肉体改造（ダイエット）220日目

220日目（03/23）

体重：76.4kg
BMI：28.8
体脂肪：34.4％





《食事》
朝飯：味噌汁
昼食：スパゲティミートソース
間食：おにぎり・笹身のサラダ
夕食：天津飯・ポテトサラダ・青菜と厚揚げの煮物
夜食：缶ビール・日本酒

《運動》
ダンベルプレス
3kg×20回
5kg×20回
3kg×20回
ワンハンドローイング
5kg×20回×3セット
デッドリフト
20kg×10回
40kg×10回
30kg×10回
20kg×10回
スクワット
20kg×10回
40kg×10回
30kg×10回
20kg×10回
ワイドスタンススクワット
20kg×10回
40kg×10回
30kg×10回
20kg×10回
踏み台昇降運動：30分