朝4時半にムクっと目覚め、あれ、耳が楽になってません？5時に1人もそもそご飯を食べて（皆寝てる）のろのろ恐る恐る走る事に。よし、ちょっとやっちゃろーで！そしたら…
行ったことのない（足のみで）アップダウンでして💦
行きしながキツイ！トイレもない！
9キロ時点でトイレをみつける！おぉ〜助かる〜！
それから帰ってきて下る下るで膝にきて…
家にたどり着くも、まだ4キロ近く足りねー💦また違うルートへ、それが辛くて辛くて。最後2キロはヨレヨレでした（近所の人に見られる。恥ずかしい）
人生初です。当分よいですわ。
中山広美
ちかこさん、はじめまして。ご迷惑おかけしますがよろしくお願いします。
ゼリーは一つしか飲まなんだ。朝12度以下で寒い位。
教訓として
①ご飯はしっかりとる
②トイレは済ませておく
③トイレ休憩場所を確認しておく（悲惨な事にならんよーに）
④家族に走るよコールをしておく（案の定ばあばが玄関先で心配していた！何処行っとったん！て😓）
⑤走った後のメンテナンス（アイシングやマッサージ）しっかりやる（でも痛い）
⑤アミノ酸をとる（筋肉の修復）ちょっと糖質もとる（疲労回復を促す）水分も。
私の場合③と⑤がとても重要でした（笑）
長距離走る上で他に何か大切な事ってありますでしょうか？アドバイスありましたら教えて下さい！（当分ハーフは勘弁です。）あ、今回新たな爪死にはなかったです。いや、死んだままだからか…だよなぁ…