ゴルフのスイングで、
フィニッシュがピタっ
と決まると
とってもカッコいいですよね〜
たとえ長いクラブを振っても、
デンデン太鼓のように
体の中心軸からくるりと
ブレずに振る
憧れますね♪
Lydia Ko
ブレないキレイなスイングは
柔軟性
バランス
パワー
がうまく融合しています☝️
というわけで、今回は
柔軟性とバランスの両方を
必要とする(=つまり養える)エクササイズ
を３つ紹介します。
ポイント
・全ての動きをゆっくりやってみてくださいね
・呼吸は止めずに、動作の前に息を軽く吸って
吐きながら踏み込んで捻りましょう
◾️スクワットローテーション◾️
・肩幅より広めに足を開きつま先は少し外側
・骨盤を前傾させながら膝を曲げ腰を落とす
・膝が足先よりも前へ出ないようにモモが床
と平行になるまでお尻を下げる
・片方の指先を反対の足先に付けるように
胸を横にむけて上体をひねる
・もう一方の手を上へ伸ばし視線は上へ
・手を戻しスクワットの姿勢から膝を伸ばし
立ち上がる
＊ひねるのが辛ければ、手は体の中心の床
でもOKです
左ー右をまずは5回ずつ x ２セット
▪️バックランジトランクローテーション▪️
・直立の状態から、片方の足を後ろへ踏み込み
・前足の膝が足先よりも前に出ないように
注意し
・モモが床と平行になるまで腰を落としてから
上体をひねる
左ー右をまずは5回ずつ x２セット
慣れたら３セット。
もっと慣れたら、回数を増やしてセット数を２セットから
また上げていく
◾️シングルRDLレッグドライブ
RDL：ルーマニアンデッドリフトの略
・直立から片足のももを平行になるまで引上げる
・引き上げた足を後ろへ蹴り出しながら上体を
モモの付け根から折る
・蹴り出した足と同じ側の手を伸ばし耳の横へ
・蹴り出した足・背中・頭・手が一直線になり
床と平行になるまで上体を前傾させる
・蹴り出した足を引きながら上体を起こし再度
モモを引上げる姿勢を取ってから足を下ろす
反動をつけないようにしましょう
右ー左 を5回ずつ x ２セット
慣れたら10回ずつ ２セット
以上３つです。
股関節の動きを出し、更に上体を捻ったり
バランスを取る、というゴルフのスイング動作に
直結するエクササイズです。
各動作を、ゆっくりじっくり丁寧に行うことが
とても重要です。
反動をつけてしまうと、動かしたい細かな筋肉
が使われないままになってしまいますし
自分の体重の何倍もの負荷がかかってしまい
関節に必要以上の負担をかけ過ぎてしまいます。
グラグラしたらそれも楽しむくらいの気持ちで
やってみて下さいね。
おわり