昨日の夜はランニングをしてきました
Fitbit
https://www.fitbit.com/jp/home
を使い、心拍数をコントロールしながら8km
心拍数を120～130/分に抑えることで、有酸素運動化しました
これ以上だと、有酸素運動ではなく無酸素運動化してしまい、脂肪燃焼でなく筋肉のエネルギーを使ってしまいます
脂肪燃焼ゾーンはもっと低い心拍数なので、早歩き程度でよさそうです
※脂肪燃焼は最大心拍数の60%程度
220を基準に年齢をマイナス、この60%
私の場合
220－48＝172
172×0.6＝103
つまり103/分程度の脈拍が脂肪燃焼ゾーンのようです
これなら身体の負担も重くないので、続けられます
むやみに走るより、しっかり考えて行うエクササイズの方が有効です