つくばマラソンに参加してきました。
この大会は、2015年から5年連続の参加になります。
ご存知の通り、受付開始前からPCに張り付いていても申し込めないことがあるほどの人気大会（最近はそうでもない、のかな？）
僕にとっても、過去にただ1回、ネガティブスプリットで走れたレースで、その時の記録（3時間13分16秒ネット）が今も自己ベストとなっている、思い入れのある大会です。
何年か前、RUNNETの大会レポで、どなたかが、
「自己ベストを狙うランナーが全国から集まる大会」
なんてことを書かれていました。
なんかこの言葉、好きなんですよね～
やっぱり、先着ですぐに埋まってしまうような大会や抽選倍率の高い大会には、速い遅いはどうでもいいですが、少なくともランニングがホントに好きな人、ランニングに真面目に向き合っている人に出てほしいなと、個人的には思っております。
そんな大会に、運よく5回連続で出ることができ、ありがたい限りです^^
事前事後の振り返りの前に結果ドン
う～む。
タイムに満足はできませんが、まあ今時点の実力どおりですね。
では、以下３項目で今年のつくばマラソンをまとめようと思います。
１．レース前2週間の主な練習とレースプラン
２．当日振り返り
３．今後について
２話完結の予定。今日は１だけ。
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１．レース前2週間の主な練習とレースプラン
前の記事で書きました通り、11/10（日）の世田谷246ハーフはなかなかいいレースをすることができました。
その後の主な練習は以下の通り。
この時点でつくばまで2週間でしたので、長い距離は入れず、短めのペース走とビルドアップを行いました。
■11/13（水） 5キロペース走
4分38秒-4分37秒-4分31秒-4分27秒-4分18秒 (@4分30秒)
■11/17（日） 15キロビルドアップ
0～5 22分34秒（@4分31秒）
5～10 22分00秒（@4分24秒）
10～15 21分36秒（@4分19秒）
岩本本（読み：イワモトボン）でいうところの「ソツケン」のつもり。
本によると、フルマラソン目標3時間10分の設定は430-418-400（注）
注：「ソツケン」の設定…最初の5キロはフルの目標タイム平均ペース（3時間10分ならキロ4分30秒）から入り、次の5キロはキロ12秒上げ、ラストの5キロはさらにキロ18秒上げで、これができれば目標達成の可能性大だそうです
このソツケンはまったくできる気がしないため、いつもタイムはあまり気にせず適当にやっております。
今回も設定には届きませんでしたが、自分的にはだいぶ追い込めたかなという感触でした。
■11/21（木） 5キロペース走
4分50秒-4分24秒-4分12秒-4分28秒-4分26秒（@4分28秒）
上記ほぼ予定通りこなすことはできたんですが、つくばマラソン前の練習全体を振り返ってみると、短めの距離はそこそこいい感じで走れたものの、長い距離が圧倒的に不足していました。
9月後半にラン再開後、30キロ以上走ったのが2回のみ。
その2回も、
10/19 つくば試走30キロ @5分20秒くらい
と
11/4 34キロ走 @4分57秒
2回とも手抜きしたつもりはありませんが、後からタイムだけ見ればただのジョグorz
こりゃあきまへんな笑
こんな感じでしたんでPBなぞは厳しいと知りつつ、ハーフまでの距離では若干の成長も感じていたため、あわよくばの思いも込め以下の通り目標設定しました。
松 3時間10分
竹 3時間13分（PB）
梅 3時間15分
な感じで、スタート！！
そして！
つづく。