今回で3回目の参加となった柴又100Kについて、記憶の限り振り返ります。
①準備・計画編
②レース編
の2本立てでいきます（予定）
自分用の独り言や備忘がほとんどですが、来年柴又に参加される方、今後ウルトラマラソンに参加される方に、少しでも参考になればと思います。
≪参考にした本、サイト≫
練習メニュー、補給計画、目標設定、ペース設定など、すべてにおいて最も参考にしたのは岩本能史氏の「完全攻略 ウルトラマラソン練習帳」という赤い本です。
「この本のおかげで目標達成した！」と言えないのが辛いところですが、この本に罪はありませんｗｼﾞﾌﾞﾝﾉｾｲ
情報量は十分だし、ランナーにはグッとくるような熱い言葉もそこここに散りばめられていて、いい本だと思います。
その他、ペース設定については、「ウルトラランナーへの道」というサイトの記事も参考にしました→☆
≪目標タイム設定≫
100キロマラソンの目標タイムは、ざっくりとフルの持ちタイム×3とよく言われていますが、岩本氏的には、「真面目に取り組むなら」フル×2.7を目指すべしと。
ただこれは最も好タイムが期待できるサロマ湖での話で、他のレースでは、×2.7に、さらに起伏や気温などのコンディションを加味した係数を掛けるのがよろし、とあります。
今年のサロマ湖が5/26じゃなくてよかったですね～。記録狙いでサロマに出て、39.5度とか喰らったらマジやりきれないですよね～ｗ
柴又の係数は、チャレ富士と同じ1.06となっており、僕の場合、佐倉が3時間15分だったので、
3時間15分×2.7×1.06＝9時間19分となりました。はい、ムリ～
これはさすがに現実的でないので、前に書いた通り、
松 9時間30分
梅 10時間
と設定しました。やはり100キロマラソンに出る以上、10時間は切りたいなと思い。ﾑﾘﾃﾞｼﾀｶﾞ
ちなみに最も係数が大きい「野辺山」は1.17、次いで「飛騨高山」は1.13だそうです。
来月飛騨高山に出る方、参考にしてくださいまし。
≪ペース設定≫
前の記事とかぶりますが、「ウルトラランナーへの道」の記事を参考に、こんな感じでペース設定を計画しました。
| 距離 | タイム | 通過予定 | 区間ごと | 前後半 |
|---|---|---|---|---|
| 10キロ | 0:50:10 | 0:50:10 | 8.8% | 46.0% |
| 20キロ | 0:50:10 | 1:40:19 | 8.8% | |
| 30キロ | 0:50:44 | 2:31:03 | 8.9% | |
| 40キロ | 0:54:09 | 3:25:12 | 9.5% | |
| 50キロ | 0:57:00 | 4:22:12 | 10.0% | |
| 60キロ | 0:57:00 | 5:19:12 | 10.0% | 54.0% |
| 70キロ | 0:59:51 | 6:19:03 | 10.5% | |
| 80キロ | 1:02:42 | 7:21:45 | 11.0% | |
| 90キロ | 1:05:33 | 8:27:18 | 11.5% | |
| 100キロ | 1:02:42 | 9:30:00 | 11.0% | |
| 9:30:00 | 100.0% | 100.0% |
その後（レース前）、最初の30キロがちょっと速すぎると思い直し、以下のように修正しました。
| 距離 | タイム | 通過予定 | 区間ごと | 前後半 |
|---|---|---|---|---|
| 10キロ | 0:52:44 | 0:52:44 | 9.5% | 48.5% |
| 20キロ | 0:52:44 | 1:45:27 | 9.5% | |
| 30キロ | 0:52:44 | 2:38:10 | 9.5% | |
| 40キロ | 0:52:44 | 3:30:54 | 9.5% | |
| 50キロ | 0:58:16 | 4:29:11 | 10.5% | |
| 60キロ | 0:55:30 | 5:24:41 | 10.0% | 51.5% |
| 70キロ | 0:55:30 | 6:20:11 | 10.0% | |
| 80キロ | 0:55:30 | 7:15:41 | 10.0% | |
| 90キロ | 1:01:03 | 8:16:44 | 11.0% | |
| 100キロ | 0:58:16 | 9:15:00 | 10.5% | |
| 9:15:00 | 100.0% | 100.0% |
今（ブログ執筆中）見たら、いつの間にかゴールタイム設定が9時間15分になっとる！
速めに設定しておいて、多少垂れても梅と松の間くらいに入ることを狙っていたものと思われます。幸せなやつ笑
≪補給計画≫
岩本本を参考に補給計画を立てました。
（補給が必要な糖質量の計算）
消費カロリー
＝体重×走行距離
＝69.2×100
＝6920kcal
糖質と脂肪の分担を１：１とすると
6920÷2＝3460kcal
糖質1gあたり4kcalとすると
3460÷4＝865g
筋肉と肝臓に貯められる糖質が約330g、その半分を使えるとすると、
865－（330÷2）＝700g
ということで、僕の体重だとレース中に700gの糖質摂取が必要、なんだって。ﾎﾝﾏｶｲﾅ
エネルギージェル1個の糖質がだいたい30gなので、これだけで賄うと23個！？飽きるわ！ｗ
ドロップバッグ、スペシャルバッグに分散させるにしても、こんなに大量のジェルを持って走るのも大変なので、ジェル類での補給は10キロごとにし、後はエイドで食べられるものは何でも食べる作戦にしました。
その他、アミノ酸補給、ビタミン補給の予定なども岩本本を参考に立てまして、ペース表兼補給予定表を作ってポケットに入れて走りました。
（前半用）
（後半用）
フッタに書いた「潰れてからがウルトラ！」は、レース後半に沁みたな～ｗ
≪前日≫
レース前日は、翌日のお通じ対策で早め（5:30頃）に起きて朝食を摂り、ウェアやドロップバッグ、スペシャルバッグに補給物を詰めたりしました。
準備が終わるとやることもなかったので、相方の強い希望で映画「居眠り磐音」を観に行くことに。
僕は原作の小説も途中で挫折しており、そんなに期待もしていなかったんですが、映画はちょうど自分が読んだ範囲くらいのお話になっており、じゅうぶん楽しめました。
終盤には不覚にも号泣。油断したｗ
帰宅後はダラダラ過ごし、翌日の早起きに備えて21時くらいに就寝。
≪当日～スタートまで≫
3時半頃起床。
いつも通りシャワーと朝食を普通に取り、4時半に出発！
松戸～柴又なんで、6号を走って江戸川を渡り、金町を左に曲がったらあっという間に到着。
5時過ぎくらい？
帝釈天前のトイレがきれいだったので入り（伏線）、5時半くらいに会場に着きました。
会場で餅2個やバナナやローソンのくるみ餅やアミノバイタルを食べ（過ぎｗ）、日焼け止めを塗ったりして過ごしていました。
少し離れた所にたけさん、U-KOママさんを発見したのであいさつに行こうとしたところ、相方が「携帯は車の中？」と不穏な一言。
・・・身の回りを調べても見当たりません。
ほんのちょっと前に、かっきぃさんの「かっきぃ VS 宮城県の旅」を読み、
「マッド発だったのか～、見送りに行けばよかった～、一人減ったなら柴又なんか放っておいて宮城に連れてってもらえばよかった～」
と思った記憶はあるのですが、それが車の中だったか、帝釈天のトイレだったか。。
どうにも思い出せず、携帯の所在不明のまま走るのも嫌だったんで、相方に頼んで車にあるか見に行ってもらうことに。
なんてことをしていたら、Aブロック整列の時間は過ぎていて、結局U-KOママたちにはあいさつも出来ずorz
（いつものことですが）一人ぼっちでBブロックに整列していると、土手の向こうに相方の姿が。携帯は無事車の中にあった模様。
写真を撮ってもらい、
安心したところでスタート！
レース編に続きます（たぶん）