こんにちは
Beauty腸セラピストの宏美です。
「寝つきが悪いの・・・」
というお話を聞きます。
いつもながら簡単な健康法をおひとつ！
朝の太陽の日差しを活用した健康法
体内時計のマスタークロックとして
カラダのさまざまな生体リズムを
コントロールしているのは
脳の視床下部にある…
「視交叉上核
（しこうさじょうかく）」
という器官です。
この器官は目とダイレクトに繋がっているので
網膜から入ってきた朝の光によって
1日２４時間のリズムを調整します。
人間の自然な生活リズムは
朝起きて日中に活動する
夜になる休息（睡眠）にをとる
太陽周期に合わせたリズムになっているので
生活のリズムを太陽に合わせることが
健康への近道です。
夜なかなか寝付けない人は…
朝～昼間に太陽の光を
３０分ほど浴びると良いですよ♪
太陽が睡眠薬 となります。
睡眠ホルモンと呼ばれてるメラトニンは
昼間の光をたくさん浴びることで
夜間に分泌量が増えると言われています。
なので太陽の光を浴びると
寝つきも良くなります！
余談ですが…
昼間に眠気が生じる人もいますが
安心してください
人間はもともと昼寝をするように
できているそうです。
短時間の睡眠も頭がスッキリするので
ノンレム睡眠に入る前に起きる最大でも
２０分～２０分程度のお昼寝が
おススメです
自然の摂理に従った生活のリズムは
現在の環境では難しい人もいますが
しくみを知っていたら
出来る時に整えたらよいと思います。
もちろん他にも…
ぐっすり寝れる環境つくりも大切です。
・遮光カーテンにする
・適度な温度と湿度にする
・枕を首に合うものにする
・寝る３０分前にテレビ、携帯を見ない
・ベッド、布団が心地よいものにする
・寝具は肌触りが良いものにする
・眠りにいざなう音楽を聴く（音楽でリラックス）
・アロマをたく（香りでリラックス）
ぐっすり眠れて目覚めのよいと
パフォーマンスが上がりますよね♪
最後までお読み頂きありがとうございます。
7月２８日に浜松町にあるレストランで
ベリーハフラで踊ります♡
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