こんばんは！

パーソナルトレーナーの和田寛子です。

今日から2月ですね！

寒さが厳しくなる2月。

外に出るのが億劫になり、「最近あまり身体を動かせていない…」と感じていませんか？

運動不足が続くと、筋力の低下や代謝の低下につながり、疲れやすくなったり、体調を崩しやすくなったりすることも。

だからこそ、寒い時期こそ意識的に身体を動かすことが大切です！

今回は、お家でできる簡単なエクササイズをご紹介します。寒い日でも無理なく取り入れられるので、ぜひ試してみてくださいね！

お家でできる簡単エクササイズ

① スクワット（下半身の筋力アップ＆代謝向上）

1. 足を肩幅に開き、つま先をやや外側に向ける

2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落とす（膝がつま先より前に出すぎないように、トイレに座る時の様にうしろへおしりをつきだす）

3. 太ももが床と平行になるくらいまで下げたら、ゆっくりと戻る

▶ 10〜15回×2〜3セット

② ニートゥエルボー（体幹強化＆お腹まわりスッキリ）

1. 背筋を伸ばして立つ(or仰向けで寝転ぶ)

2. 右ひざを持ち上げ、左ひじとタッチする

3. 反対側も同様に行う（リズムよく交互に）

▶ 左右交互に30〜60秒×2セット

③ 肩回し＆ストレッチ（血行促進＆肩こり予防）

1. 両肩をすくめるように持ち上げ、ゆっくり下ろす

2. 肩を前から後ろへ大きく回す（反対方向も）

3. 両手を後ろで組み、胸を開くように伸ばす

▶ 1回30〜60秒×2セット

お家トレーニングも大事。

でも、パーソナルトレーニングならもっと効率的！

お家での運動はとても大切ですが、「自己流だと効果が実感しにくい…」「継続が難しい…」と感じる方も多いのではないでしょうか？

そんな時こそ、パーソナルトレーニングがおすすめです！

パーソナルトレーニングなら、一人ひとりの目的や体力に合わせたトレーニングができるので、より効果的に、より楽しく続けられます。運動習慣を身につけて、健康な身体を目指しましょう！

来週、寒波がくる予報なので、体調気をつけてくださいね！

寒い季節も、しっかり身体を動かして、元気に過ごしましょう！

最後まで読んで頂きありがとうございました

ご興味のある方は、公式LINEからメッセージを送ってください💓☺️

【冬の運動不足解消！簡単お家トレーニング】