目標というとニュアンスがどうかな
夢や欲望を実現する、なりたい自分になるという、これらの行動が体を動かし、精神が整っていくと最近つくづく思います。
夢や欲望がないと何事に対しても中途半端となり愚痴が出る、いい加減やり、言い訳ばかりです。（by 武田信玄）
そしてそのような者達がつるんでいく。（by me）
そんな方達が周りに多すぎます
目標を達成するには何が必要なのでしょうか。
そう◯◯です！
皆さんも引っ張られないように今を生きてくださいね💪
糖質制限ダイエットの重要ポイント❗️
ケント体をエネルギーとしている状態(ケトーシス)にする事をケトジェニックと言います。
(抗酸化酵素もでます)
脂肪は、体ではエネルギー源に出来るが、脳では使えない。脳のエネルギー源にするには、脂肪をケトン体にする必要がある。
ケトン体は、抗癌、抗炎症、抗アレルギーなどの効用がある。
糖質が足りないと、脂肪をエネルギーに変えます。
しかし、糖質が足りないと糖新生といい、体内で糖質を作りはじめる。この材料にアミノ酸が使われる。
タンパク質をたくさん摂取していると、ケトーシスにはならない。
このアミノ酸にも糖質になるものと(糖原生アミノ酸)、ケトン体になるもの(ケト原生アミノ酸/ロイシン・リジン)がある。
殆どのアミノ酸は糖原生アミノ酸です。
ロイシン・リジンのアミノ酸を取っていれば、糖新生は起こりにくい！
BCAAに置き変えるとケトジェニックになりやすい。
(筋肉合成の材料としてはたりないので、ギリギリにおさえてEAAがベスト)
また、一日の総カロリーの60%〜70%を脂肪で摂るとケトジェニックになりやすい。
(脂肪:ステーキ、ナッツ、青魚 MCTオイルを30g/日)
(中性脂肪→脂肪酸とグリセロールで構成されている)
(オメガ3脂肪酸は体内で精製できない、クルミに多い)
ホルモン感受性リパーゼが分解する(インスリンが出てると機能低下してしまう)つまりリボタンパクリパーゼが増えてしまう。
つまり脂肪を分解する！
逆に結合させる酵素がリポタンパクリパーゼです。
ケトジェニックのときは、インスリンがあまり出ないのでバルクアップし難い。
EAAを摂る事で、筋肉の合成がしやすくなる！
ケトスティックといものがあり、尿をあてるとケトジェニックか否か分かる。(ケトン体がでてるか確認できる)
マラソンなどすると、遊離脂肪酸(界面活性作用:水溶性・脂溶性を溶かしてしまう)が発生し血液にながれます。
細胞膜は脂肪で作られていて、これが溶けてしまう。これが心臓などに悪影響を与えます。
突然死などもこれが原因です。
糖尿病は、インスリンがでなくなり、ホルモン感受性リパーゼが活性化し、中性脂肪が分解されて、脂肪酸がでて遊離脂肪酸がでてしまう、リボタンパクリパーゼは下がります。
結論
糖質制限で脂肪を落とすには、脂肪をエネルギーにする！ (60-70％程度のカロリー)
こんなバランスです！
P30
F65
C 5
脂肪を落とすメニューです❗️
ビタミンB群、ビタミンEも一緒に👍
ITのエンジニア業務がすごくまとめられて分かりやすい記事です。
皆さんにも紹介します❗️
今やるべき事はこれだ❗️
働き方改革、リモートワークがこれで実現出来そうです❗️
因みに、VDIって皆さん知っているものなんでしょうか？