東京で働くITエンジニアのブログ

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こんな歳になっても、いまだ自分探しの旅の途中 ^^:
少年の心を持つ大人になりたくて!!

先ずは、仕事を探さないとね!
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目標というとニュアンスがどうかな!?

 

夢や欲望を実現する、なりたい自分になるという、これらの行動が体を動かし、精神が整っていくと最近つくづく思います。

 

夢や欲望がないと何事に対しても中途半端となり愚痴が出る、いい加減やり、言い訳ばかりです。(by 武田信玄)

 

そしてそのような者達がつるんでいく。(by me)

 

そんな方達が周りに多すぎますゲロー

 

目標を達成するには何が必要なのでしょうか。ニヤニヤ

そう◯◯です!

 

皆さんも引っ張られないように今を生きてくださいね💪

 

道に迷いそうな時はこちで待ってますドンッドンッドンッドンッ

 


糖質制限ダイエットの重要ポイント❗️


ケント体をエネルギーとしている状態(ケトーシス)にする事をケトジェニックと言います。

(抗酸化酵素もでます)


脂肪は、体ではエネルギー源に出来るが、脳では使えない。脳のエネルギー源にするには、脂肪をケトン体にする必要がある。


ケトン体は、抗癌、抗炎症、抗アレルギーなどの効用がある。

糖質が足りないと、脂肪をエネルギーに変えます。


しかし、糖質が足りないと糖新生といい、体内で糖質を作りはじめる。この材料にアミノ酸が使われる。


タンパク質をたくさん摂取していると、ケトーシスにはならない。

このアミノ酸にも糖質になるものと(糖原生アミノ酸)、ケトン体になるもの(ケト原生アミノ酸/ロイシン・リジン)がある。

殆どのアミノ酸は糖原生アミノ酸です。


ロイシン・リジンのアミノ酸を取っていれば、糖新生は起こりにくい!


BCAAに置き変えるとケトジェニックになりやすい。

(筋肉合成の材料としてはたりないので、ギリギリにおさえてEAAがベスト)


また、一日の総カロリーの60%〜70%を脂肪で摂るとケトジェニックになりやすい。

(脂肪:ステーキ、ナッツ、青魚 MCTオイルを30g/日)

(中性脂肪→脂肪酸とグリセロールで構成されている)

(オメガ3脂肪酸は体内で精製できない、クルミに多い)


ホルモン感受性リパーゼが分解する(インスリンが出てると機能低下してしまう)つまりリボタンパクリパーゼが増えてしまう。 

つまり脂肪を分解する! 

逆に結合させる酵素がリポタンパクリパーゼです。


ケトジェニックのときは、インスリンがあまり出ないのでバルクアップし難い。

EAAを摂る事で、筋肉の合成がしやすくなる!


ケトスティックといものがあり、尿をあてるとケトジェニックか否か分かる。(ケトン体がでてるか確認できる)


マラソンなどすると、遊離脂肪酸(界面活性作用:水溶性・脂溶性を溶かしてしまう)が発生し血液にながれます。

細胞膜は脂肪で作られていて、これが溶けてしまう。これが心臓などに悪影響を与えます。

突然死などもこれが原因です。


糖尿病は、インスリンがでなくなり、ホルモン感受性リパーゼが活性化し、中性脂肪が分解されて、脂肪酸がでて遊離脂肪酸がでてしまう、リボタンパクリパーゼは下がります。


 

結論

糖質制限で脂肪を落とすには、脂肪をエネルギーにする! (60-70%程度のカロリー)

こんなバランスです!

P30

F65

C 5


脂肪を落とすメニューです❗️

ビタミンB群、ビタミンEも一緒に👍