11月22日から11月29日の変化⬇
脂肪がすごい！
そして、11月29日から12月6日までの変化⬇
着々と体重が増えている👍
最近のトレーニングは高重量の日と低重量の日で分けてやっていて、種目に慣れさせないように意識してトレーニングしています。
あと、トレーニング中に意識しているのは、
・効かせるだけのトレーニングにしない
・前回の重量、回数を少しでも超える
・全可動域で行う
・雑にならずに丁寧に(特に低重量の日)
を主に意識しています。
高重量の日は6回挙げれる重量を目安に、
低重量の日は20回挙げれる重量を目安に
と決めています。
トレーニングの各重量設定、回数設定はかなり大事だと最近思います。
本当なら6回以上、あと1回なら上がるのではないか、
もう少し重量を上げてもいけるんじゃないか
常に1回やる事に限界まで行くように意識しています。
なので、最近では、セット数は1～2セットで、3種目ほど。
トレーニングの強度を高める方法は沢山あり、なにも例えば1日胸だけを2時間みっちりやるというようなことだけではないと思っていて、
特に僕は筋肉痛がかなり残ってしまう。
こういう人は僕以外にもいるのではないかと思います。ハードにひとつの部位を2時間ほどかけてやればやるほど、1週間程筋肉痛が残ってしまいます。
(まだまだ栄養が甘い面もあると思いますが)
なので、僕は現在のトレーニングの組み方は
胸・肩・脚
背中・腕
の2分割でやっています。
この2分割でも高重量の日と低重量の日に分けています。
オフはこの2日やったら1日オフでやっているので、週に4日か5日のトレーニングで、同じ部位が週に2回する形となります。
今これをはじめて2ヶ月経たないぐらいですが自分の中では重量も伸びているのでかなりいいかなと思います。
1回のトレーニング時間は1時間半～1時間45分ほどです。これでも翌日に筋肉痛が来て、その次の日には治る感じです。
正しいトレーニング方法や効果のあるトレーニングは沢山あるので、色々試して見て、自分で最も良いと思われる方法を行っていくことが成長の近道ではないかと思います。
その近道を見つける為にもいろんな人に学ぶことはすごい大切だと思っていて、自分の尊敬する人やすごいと思ってる人に教わり、その人もこれが一番の近道！と思ってやっていると思うので、そういうことを教わり自分で整理してやっていくべきだと僕は思います。
今の僕には毎回一緒にトレーニングしてるトレーニングパートナーもいるので、1セット、1回ずつかなり意識して限界まで行けています。
フォーストレップは今は全く使っていませんが、パートナーがいることで、間違ったフォームを指摘してくれたり、雑になって早く下ろしすぎていたり、パートナーがいるからあと1回が上がったりと、
パートナーがいることでトレーニングの補助してもらう以上にこういうことが自分の中ではかなりプラスになっています。
身体作りはこうやって自分でメニューをアレンジしてやっていけるので、自分の身体を理想の体に育てていく、育成ゲームみたいでとても楽しいです
今度、食の細い僕でも確実に体重増やせる、でかくなれる食事方法見つけたからそれ書こうかな