【ハイカーボ】
①食目
C0g
P25g(全卵6個)
F30g(全卵から)
②食目
C40g
P40g(プロテイン)
③食目
C60g(ご飯200g)
P30g(鶏肉100g)
④トレ1時間半前
C100g(マルトデキストリン)
P50g(プロテイン)
トレ前
EAA10g
トレ中
C40g(マルトデキストリン)
EAA10g
BCAA10g
トレ後
C150g(マルトデキストリン)
P50g(プロテイン)
グルタミン10g
クレアチン5g
⑤トレ後1時間半後
C200g(パスタ300gほど)
P60g(鶏肉200g)
⑥食目
C60g(ご飯200g)
P25g(牛赤身100g)
⑦食目
C0g
P40g(プロテイン)
F25g(バターピーナッツ50g)
総カロリー 4,335kcal
C650g
P310g
F55g
【ローカーボ】
食目
C0g
P25g(全卵6個)
F30g(全卵から)
②食目
C0g
P40g(プロテイン)
F25g(バターピーナッツ50g)
③食目
C30g(ご飯100g)
P30g(鶏肉100g)
④トレ1時間半前
C30g(マルトデキストリン)
P50g(プロテイン)
トレ前
EAA10g
トレ中
C40g(マルトデキストリン)
EAA10g
BCAA10g
トレ後
C100g(マルトデキストリン)
P50g(プロテイン)
グルタミン10g
クレアチン5g
⑤トレ後1時間半後
C200g(パスタ300gほど)
P60g(鶏肉100g)
⑥食目
C0g
P25g(牛赤身100g)
⑦食目
C0g
P40g(プロテイン)
F25g(バターピーナッツ50g)
総カロリー 3,560kcal
C400g
P310g
F80g
なるべく、コストかからないように作ったけど、
増量はとりあえずこれでやっていこうかな
サプリメントはまた今度書こう。
(既にコンテスト終了してから6.5キロ増えました。ここまで好きなものを食べたので、ここからやっていきます。)