幸せホルモン


はーとセロトニンはーとは心のバランスを整える作用のある伝達物質で、「幸せホルモン」と呼ばれてて
不足すると、暴力的になったり、うつ病を発症することもあると言われてて

特に産後は、鬱になりやすいと聞いていたからこのホルモンが減らないように
工夫していたよハート

体内のセロトニンは90%以上が小腸にあっ、消化を助ける働きなどをしていて、たった2%の脳に存在するセロトニンが、人の心の安定に大きく影響を及ぼすってスゴイ。

ｾﾛﾄﾆﾝ不足を予防するためにできること。

①早寝早起きをする
セロトニンは太陽の出ている時間に分泌されて、夜や睡眠中は分泌が少なくなるから

②太陽の光を浴びる
太陽の光浴びると、セロトニンの分泌が活発化する。
昼夜逆転の生活をして太陽を浴びなくなるとメラトニンの分泌のバランスが狂ってしまうから、不眠症になったり、うつ病になりやすい。

③軽いリズム運動をする
一定のリズムを刻む単純な運動をするとセロトニン分泌に効果がある。
例えば、ウォーキング、スクワット、サイクリング、スクワットなど。
朝起きてすぐに行う太陽の光を浴びながらのウォーキングなどすごく効果があったup

④大切な人とスキンシップをする
家族や恋人など、信頼できる人とのスキンシップはセロトニンを増やすのに効果がある。特に大好きな人とのハグは、1日30秒するとストレスの1/3が解消されるらしいびっくり

⑤トリプトファンを含んだ食品を食べる
セロトニンを生成する際に重要な材料を食品で補う必要があるんです。
トリプトファンを含む食品は、肉類、魚介類、チーズ、ごま、納豆、麺類、ごはん、パンなど。


幸せホルモン、セロトニンを増やす方法は規則正しい生活や適度な運動が大切みたい。
要は普通に当たり前の生活をすることだよね、
私は病気で夜中に何回も起きるから
そのぶん工夫して生活してるよ。

セロトニンを増やして明るくハッピースマイルキラキラｽﾏｲﾙキラキラ