日本人の場合、１日に必要なビタミンE の摂取量は女性８ｍｇ、男性１０ｍｇ位です。
ビタミンＥを多く含む野菜
野菜名 分量（ｇ） 概量 含有量（ｍｇ）
かぼちゃ １００ １／１０個 ４．６
ほうれんそう １００ １／２束 ２．５
にら １００ １束 ２．２
ブロッコリー １００ １／５株 １．８
春菊 １００ １／２束 １．７
だいこんの葉 ５０ １．５
小松菜 １００ １／３束 １．２
（1回使用量あたり）
ちなみに今 Chin が目をつけているのは アーモンド ☆
１００ｇ中の ビタミンＥ 含有量は約３１ｍｇだよ。
ですが、アーモンドをおつまみとして食べる一回量を考えると １０ｇ 程度。
アーモンドのビタミンＥ 含有量は一回約 ３ ｍｇ となりました。