前々から纏めようと思っていた食事。。大切だよね。ちょっと整理。
yuikaはようやく離乳食用のほうれん草なめていたねぇ。chinも摘み喰いしたけど激マズ！！(×＿×)
良質のたんぱく質、鉄分の吸収をよくするビタミンＣを多く含む食品やカルシウムの吸収を高めるビタミンDなどを毎日の食事に組み入れるといいみたい。
またリンの取り過ぎはカルシウムの利用を悪くするので、妊娠中は即席麺やスナック菓子、ハムなどを控えるようにします。
一例を挙げると、、
タンパク質 肉、魚介類、卵、大豆。
鉄 魚類（特に赤身）牛肉、レバー 緑黄色野菜 ひじき、あおのり、昆布、穀類、豆類。
銅 かき、えび、かに、いか、たこ、小麦、米、そば、大豆、くり、アーモンド、くるみ。
葉酸 えだまめ、クレソン、たかな、だいこんの葉、、焼きのり。
ビタミンB12 あゆ、いわし、いくら、たらこ、あさり、しじみ。
ビタミンC パセリ、ブロッコリー、レモン、柿。
ビタミンＤ レバー、鰯、鰹、鮪、干し椎茸
まとめると、、
三度の食事をしっかりとバランスよく摂ること これに尽きるよ！！！！