本日もご覧いただきありがとうございます。
今回は、腸内菌にまつわることを紹介します。
腸内フローラや善玉菌・悪玉菌と言ったフレーズは、
よく耳にしますね。
菌が、すこやかに過ごせる環境やその為に何をすればいいのか？
そう言ったことについてお話しします。
水溶性食物繊維
食物繊維には、不溶性と水溶性がありどちらも胃酸には強く
特に水溶性は、ほぼ溶けなく腸内に届き腸内菌が住む小腸・大腸に
エサとしてたどり着きます。
また、水分が多いので便秘改善につながります。
水溶性食物繊維は、ネバネバな食材・果物・海藻に多く含まれています。
腸に負荷をかける運動
負荷をかける運動と言っても、過激なことは一切必要ありません。
捻るストレッチや動きをすればいいだけです。
お腹を凹ましたり膨らませるのもいいでしょう！
自身は、お腹に意識して回すトレーニングをしています。
より、腸内菌の詳細はこちらにて紹介しています。
ぜひ、ご覧ください。
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