ヨガジャーナルオンライン
【下腹がみるみるフラットになる仰向けエクサ】運動経験なし・筋力なし…だれでもできる簡単コアトレ© AdobeStock
下腹ぽっこりは食事制限だけでは改善しづらい
女性に多い体型に関する悩みに以下のようなことがあります。
「食生活に気をつけているのに、いっこうに下腹がすっきりしない」
「全身は太っているわけではないのに下腹だけが気になる」
そんな下腹悩みをお持ちの場合は、食生活以外に原因があるかもしれません。
筋肉の衰えが理由のひとつ
下腹がぽっこりしている大きな原因のひとつは筋肉の衰えです。特に体幹部にあるインナーマッスルが衰えると、姿勢が崩れるだけではなく、内臓下垂による下腹ぽっこりも引き起こされる可能性が高くなります。このような場合、いくら食事制限をしても下腹を引き締めるのは難しくなってしまいます。
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コアマッスルを鍛えて身体の「軸」を整える
コアマッスルとは体幹部にあるインナーマッスルのこと。このコアを鍛えることで体の軸ができ、体幹が安定します。体幹が安定すると、姿勢が正しく保たれ、体型の崩れも防いでくれます。
また、見た目への効果以外にも、内臓の下垂を予防できたり、腰痛の予防や緩和ができたりなど、うれしい効果はたくさん。せっかく運動を始めるなら、まずはこのコアから鍛えると、他のトレーニングもよりスピーディに効果を感じられると思います
運動未経験でもできる！寝たままコアトレ
①仰向けに寝転がり、両膝を立てます。骨盤の真上に膝がくるように両脚を持ち上げ、膝を90度に曲げます。
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②膝を曲げたまま、息を吐きながら脚を下ろし、かかとを床の遠くの方にタッチします。この時に腰が反らないようにしっかりとお腹を床の方へ引き込んでおきましょう。息を吸いながらゆっくりと骨盤の真上に膝がくる位置に戻し、再びかかとを床にタッチします。この動きを呼吸とともに繰り返しましょう。
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【1日9分】地味キツだけど簡単！運動初心者も実践しやすいコアトレ
HINACO
東京都出身。20代に入った頃、自身のことを気にかけていなかった生活から、ヨガを通して身体やマインドの変化を感じるようになり、オアフ島へ渡ってヨガの学びを深める。毎朝マインドフルネス瞑想やヨガを実践し、日々探究。“今“ある自分を最大限体験するようなヨガ、マインドフルネスを伝えている。（2021年ヨガフェスタ講師／マイプロテインヨガ講師／TODAYヨガスタジオにてレッスン開催中）