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【効きすぎ注意】タプタプ脇腹&ハミ肉を削ぎ落とす！更年期太り解消エクササイズ© photo by photoAC
なぜお腹の筋肉がたるみやすい？
photo by Tomo Uosumi© photo by Tomo Uosumi
多くの方は気にしているお腹のたるみ。いろいろな部位がある中でどうしてお腹がたるみやすいのかと言うと筋肉が薄いのが大きな要因です。
お腹の腹筋は、正面の腹直筋、脇腹の外腹斜筋、内腹斜筋、深部の腹横筋という4種類で構成されています。中でも下腹を覆うのは腹直筋で、その厚み（筋厚）は女性は1センチ以下。しかも、上から下に行くほど腹直筋の筋厚は薄くなっています。また、脇腹をカバーするのは外側の外腹斜筋とその内側の内腹斜筋で、外腹斜筋は腹直筋よりさらに薄いです。
お腹まわりの筋肉は薄いため、鍛えづらく衰えやすいという難点がありあります。ですので、ダイエットをする時、ただ食事制限をしているだけではお腹の筋肉がたるんだままになってしまうため、お腹を引き締めたかったらしっかりトレーニングしする必要があります。
タプタプ脇腹&ハミ肉を削ぎ落とす！更年期太り解消エクササイズ
今回は先ほどお伝えした腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋、それぞれのパーツごとに鍛えるエクササイズをご紹介します。しっかりトレーニングしてかっこいいお腹にしましょう！
腹直筋
＜やり方＞
体を支える筋肉を意識して行いましょう。
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１）横向きになり、肘を曲げて床につき、両脚は伸ばして重ねておく（サイドプランクの姿勢）
２）片手を上げて裏ももをタッチする。この動きを左右交互に行う
外腹斜筋
＜やり方＞
脇腹を意識して上体を動かしましょう。
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１）サイドプランクの姿勢から、床に近い方の脚の膝を立てる
２）片手を上げて、上体を倒したり起こしたりする
内腹斜筋
＜やり方＞
脇腹の特に下の方を意識して足を持ち上げましょう。
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１）横座りの姿勢から、下の足の足先を持ち上げたり、下ろしたりする
腹横筋
＜やり方＞
上げた足を支えながら、左右の筋肉を意識しましょう。
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１）仰向けの姿勢で寝る
２）股関節と膝が90度になるように曲げ、足先を持ち上げる
３）体側に伸ばした手を左右にスライドする
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
魚澄トモ
ヨガ講師・アーユルヴェーダセラピスト・グラフィックデザイナー。20代にデザイナーとして長時間のデクスワークが続き、身体を壊したことで、30代にヨガと出会う。ヨガで体調が良くなっただけでなく、それまで何をしても治らなかったＯ脚が改善し、気にしていた下半身が自然にスッキリ、更に精神的な豊かさも感じられるヨガに魅了されヨガ講師として活動開始。40代でアーユルヴェーダのを深く学び、体質別の食生活アドバイスを踏まえたストレスフリーのダイエットメソッドを考案。キレイに痩せるをテーマにダイエットヨガを発信している。