生活中の運動のチャンスを見逃さない

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運動というのは特別なスポーツ だけを指すのではありません。

毎日の生活の中で活動量を増やしたり、

仕事や家事の合間に体操することも立派な運動ですから、

気がついたときにちょっとでも体を動かすくせをつけていきましょう。

生活のなかでちょっとした心がけをすれば、

運動のチャンス はどこにでもあります。これらを習慣化し、

長続きさせるコツは、苦にならないものから始めること。

自分にとって無理のないものからスタートしていくうち、

だんだんと活動量がアップし、こまめに体を動かすことが自然と多くなります。

たとえば、

・電車やバスの中では座らない

・乗り物 を待つときはつま先 立ちで待つ

・階段は一段抜きで上がる

・エレベーター やエスカレーター を使わない

・床みがきはモップ を使うのではなく、ぞうきんがけにする

・近所への買い物は車ではなく自転車や徒歩で行く

・電車やバスは目的地のひとつ前で途中下車 し、家まで歩く

そんな心がけをするだけでも、活動量は確実にアップします。

また、仕事や家事、育児の合間に

・体側を左右に伸ばす

・上体をひねる

・前屈運動をする

・左右のひざをかかえる

・腕を伸ばす

・左右の肩甲骨 をつける

・腕をうしろに上げる

・首を左右前後に曲げたり伸ばす

といった軽い体操も、活動量をあげるのに有効。電話をしているときも、

足踏みや足首の屈伸運動などを取り入れてみるのもいいでしょう。