１１月度のチームの例会は、多くのメンバーが参加する２３日の福知山マラソンに備えていつもの月より一週間早い第２週の日曜日となり、今日長居公園を走ってきました。
かなり気温が上がって汗ばむくらいだった土曜日と異なり、今日の大阪はやや風があって長居でもコースの北側は最初、肌寒いくらいでした。まあ、この位の方がロング走に向いているとはえます。
福知山の前に何とか一度は３０キロ走をこなしておきたかったので、練習不熱心な私にしては珍しく定刻前に行き、一人で走り始めました。しかし、その時点で既にチームの代表者・Ｋ舟さんは２周目だった模様です。エライ！今日は距離重視で本番と同様に淡々と走りきるつもりでしたが、先週の吉野川ハーフの疲れがまだ残っていたのか身体・脚が重く、予想以上にキツイ練習になりました。
走る前から左アキレス腱の軽い痛みはおさまっていませんでしたが、吉野川でも走り出すとあまり気にならなかったので、この痛みはまあ大丈夫かな？１周約２．８キロのコースを時々仲間と併走しながらまず７周（１９．６キロ）を走り、そこでいったん給水ＳＴＯＰ。このとき急にしゃがんだりしたためか、左膝がえらく痛くヤバイ！８周目、膝の様子をうかがいながらまたソロソロと走り出す。９周目はキツかったです。かなりの疲労感でスピードもガタ落ちとなり、ここでキロ６分をオーバー。しかし、１０周目に入って少し持ち直し、時間の関係もあって結局、３０キロには届かなかったものの何とか１０周・２８キロで練習を終了しました。１周ごとのタイムは１０月度の例会で２０キロを走ったときに比べてかなり遅く、１５’３６”～１７’２１”とバラついて、平均の速さは５’４８”／ｋｍでした。まあキロ６分を切れたからＯＫとせにゃならんでしょうね。
福知山に備えての練習は実質的に今日で終了です。９月からの練習距離は吉野川ハーフを含めても僅か１１日で１８２キロでした。１回の距離はなかなか良い感じですが、昨年に比べても練習量の少なさは歴然で、フルを走りきれるかは微妙やなあ。。。まあ、なるようにしかならないと腹をくくりましょう。でも、フルは甘くないからなあ。。。今年はもし４時間を切れたら上出来も上出来ですね。