仕事が休みの日は、ボクシングジムでのトレーニングが当たり前になりました。
先日、いつものようにジムに行き、トレーニングの準備をしていました。
準備運動をしながら、トレーナーと何気ない会話をしていると、
「プロテインとか飲んでますか？」
「プロテイン？奥さんに勧められて、サプリとかやったことはありますが・・・」
「じゃぁ、大丈夫ですね！練習の後、プロテイン飲むといいですよ。」
なんでも、プロテインが安く手に入ったらしいです。
数は少なくなってしまいましたが、通常の半額以下の値段で売ってくれるようでした。
練習前にちょうど奥さんが財布にお金を入れてくれていました！
即購入！
奥さん、ナイス！！
「これが、プロテインかぁ。なんか、俺、アスリートみたい！？」 そんな感覚になりました＾＾
トレーナーは練習直後に飲むことを勧めていましたが。
でも、初めてなのでいまいちよく分かりません。
そう言えば、以前買った雑誌にプロテインのこと書いてあったような・・・
記憶を頼りに、まだ読み切っていなく、埋もれている本の中から無事その雑誌を発掘できました！
「おぉ、買ったやつ大きくが出でいる！！」
「しかも、トレーナーの言う通り半額以下で買えてる！」
どうやらプロテインは、運動後などにタンパク質を補給するサプリメントらしいです。
食事より効率よくタンパク質が補給できるのが、メリットです。
身体はトレーニング後、３０分程度で、筋線維の修復のために成長ホルモンを分泌します。
この間にタンパク質を補うと、効率よくリカバリーが進みます。
「トレーナーが説明していたのは、このことか！！」
などと、思い出しながら記事を読み進めていきました。
そして、成長ホルモンは睡眠時も分泌されます。
なので、寝る１時間くらい前にもプロテインを飲んでおくのもいいです。
プロテインを運動直後に摂るよりも筋肉量を増やせます。
タンパク質：体重＝1.5ｇ～2ｇ：1ｋｇ
数学の公式みたいですが、この量が毎日摂取するタンパク質の理想らしいです。
私の場合だと、今体重が70ｋｇだから、105ｇ～140ｇのタンパク質を１日のうちで摂取するのがベストです。
食事だけでタンパク質を摂ると、タンパク質と同じくらいの量の脂質まで摂ることもあります。
プロテインは、高タンパクですが、脂肪分がほとんどありません。
アスリート気分に浸りつつ、トレーニングとプロテインで肉体改造を進行させていきます＾＾
先日、いつものようにジムに行き、トレーニングの準備をしていました。
準備運動をしながら、トレーナーと何気ない会話をしていると、
「プロテインとか飲んでますか？」
「プロテイン？奥さんに勧められて、サプリとかやったことはありますが・・・」
「じゃぁ、大丈夫ですね！練習の後、プロテイン飲むといいですよ。」
なんでも、プロテインが安く手に入ったらしいです。
数は少なくなってしまいましたが、通常の半額以下の値段で売ってくれるようでした。
練習前にちょうど奥さんが財布にお金を入れてくれていました！
即購入！
奥さん、ナイス！！
「これが、プロテインかぁ。なんか、俺、アスリートみたい！？」 そんな感覚になりました＾＾
トレーナーは練習直後に飲むことを勧めていましたが。
でも、初めてなのでいまいちよく分かりません。
そう言えば、以前買った雑誌にプロテインのこと書いてあったような・・・
記憶を頼りに、まだ読み切っていなく、埋もれている本の中から無事その雑誌を発掘できました！
「おぉ、買ったやつ大きくが出でいる！！」
「しかも、トレーナーの言う通り半額以下で買えてる！」
どうやらプロテインは、運動後などにタンパク質を補給するサプリメントらしいです。
食事より効率よくタンパク質が補給できるのが、メリットです。
身体はトレーニング後、３０分程度で、筋線維の修復のために成長ホルモンを分泌します。
この間にタンパク質を補うと、効率よくリカバリーが進みます。
「トレーナーが説明していたのは、このことか！！」
などと、思い出しながら記事を読み進めていきました。
そして、成長ホルモンは睡眠時も分泌されます。
なので、寝る１時間くらい前にもプロテインを飲んでおくのもいいです。
プロテインを運動直後に摂るよりも筋肉量を増やせます。
タンパク質：体重＝1.5ｇ～2ｇ：1ｋｇ
数学の公式みたいですが、この量が毎日摂取するタンパク質の理想らしいです。
私の場合だと、今体重が70ｋｇだから、105ｇ～140ｇのタンパク質を１日のうちで摂取するのがベストです。
食事だけでタンパク質を摂ると、タンパク質と同じくらいの量の脂質まで摂ることもあります。
プロテインは、高タンパクですが、脂肪分がほとんどありません。
アスリート気分に浸りつつ、トレーニングとプロテインで肉体改造を進行させていきます＾＾