こんばんは，Hiro☆です．
2月6日の日曜日．．．
ついに練習を再開する日がやってきた．
足が腫れた23日の練習以来だったので，2週間ぶりだった．
一番気合いの入るランニングウェアに着替え，
ガーミンを装着！ランニングシューズをはく．
このシューズの感覚が久々で，
足にフィットする感じがたまらなかった．
やっぱり普通のシューズとは全然違う！
そして誰もいないグラウンドに行き，入念にストレッチ．
ストレット後，250mのトラックでウォーキングを始めた．
足の感触を確かめながら，1歩ずつ．．．
初めの1km，12分半ぐらいかかった．
それからも，てくてくと歩き続けることができた．
ここまでは違和感なし．．．
それからいよいよランニング！
この日は1kmだけと決め，
感触を確かめながら，グラウンドを駆け抜けた！
初めは体が走り方を忘れているような不思議な感じで
スピードを上げるのが怖かった．．．
途中，また足が腫れてくるんじゃないかと不安だったので，ほんとドキドキでした．
でも最後の250mはキロ4分ペースで走ることができて大満足！！
それからも特に違和感はなかった．
忘れずにダウンをして，ストレッチ後にしっかりアイシングした．
次の日．．．朝起きても違和感なし！
朝からテンション上がってました！！
この日はたまたまおしゃべりする相手がいたので
長めにウォーキング！！あっという間に10km以上歩いてました
そのまた次の日．．．ウォーキング！
早いペースで歩くと，結構疲れる．．．
そしてランニング5km！！
足に違和感を感じたらすぐに止めるという条件付きで，
徐々にスピードを上げていくビルドアップ走にのぞんだ！
最後の1km．．．3分44秒．．．
なかなか良いペースで走れた！！
そして今日のランニング5km走では
最後の1km．．．
3分23秒!!
まで上げることができた．
その後，念入りにストレッチをし，只今アイシング中．．．
カーブの多いあのコースで3分23秒．．．
正直，ここまで上げられるとは思っていなかった．
それにまだ若干の余裕があったので，
本番ではストレートも長いから，まだタイムは伸びる！！
これは間違いなく，先週末まで
エアロバイクをこぎ続けていたおかげであろう．
信じて頑張ったかいがあった．．．
今日，確かな手応えを感じた(
)
2月6日のウォーキング再開から，足の着地の改良を行っている．
そう簡単に改良できることではないが，前よりも良い感じがする．
まだこれから，自分にとって，
どこがベストな着地点なのか，探っていく必要がありそうだ．
さらに，ウォーキングの重要性について考えさせられた．
今まで，アップで，ゆったりとしたランニングから始めていたが，
ウォーキングはまた違った効果を及ぼしてくれることがわかった．
姿勢を正し，フォームを意識することで，ランニング前の体の動きの確認ができる．
今まで，ウォーキングなんてって思っていたけど，大事な基礎練習だと今回はじめて実感しました．
そしてアイシングをよりしっかり行うようになり，疲労抜きの効果を改めて実感した．
ジムでのトレーニングを通じて．．．
接骨院で良い先生に出会って．．．
この1週間で色んなことに気付かされました．
色々ありましたが，みなさんの励ましもあり，ついにここまで復活できました．
本当にありがとうございます．
このまま油断せずに，今週末の駅伝に向けて，
疲労抜きをしっかりして，最終調整していこうと思います！！
今まで，あまり練習内容を
公開していなかったのですが，これから少しずつ書いていこうと思います．
～練習内容公開～
【2月6日】
ウォーキング：4km
ランニング：1km ダウン：1km
250mごとのラップ
1分30秒→1分18秒→1分12秒→56秒
【2月7日】
ウォーキング：11.14km
【2月8日】
ウォーキング：2km(9分16秒/km)
ランニング：5km ダウン：1km
1km→4分53秒
2km→4分37秒
3km→4分29秒
4km→4分06秒
5km→3分44秒
【2月9日】
ウォーキング：2km(8分57秒/km)
ランニング：5km ダウン：1km
1km→5分07秒
2km→4分18秒
3km→3分55秒
4km→3分36秒
5km→3分23秒!!
あと2月末，東京マラソンの応援に行くことに決めました！
みんなと会えるのが楽しみです
名古屋カップミニ駅伝まであと4日！
目指すは念願の優勝だ！！
Hiro☆
