こんにちは
ねむり屋
ヒロです
快眠を求める同志のみなさん
気持ち良い目覚めを求めて
今日もヒロが睡眠愛を語ります
今日は昨日TVで知った
”朝たん”ということば
昨日TVのチャンネルを回していて
手が止まったNHKの
見た人いるかな
「朝たん」は
「朝ごはんたんぱく質」
のこと
筋肉合成のメカニズム上
朝は体がたんぱく質を
特に必要とする時間帯なんだそう
そういえば
セロトニン活性化のためにも
朝ごはんはしっかり食べよう
ということが言われています
朝ごはんを食べる
朝ごはんを食べていない人は
まずここからですね
そして
筋肉生成のためには
3食で平均して20ｇの
たんぱく質をとることが
望ましいのだとか
特に筋肉の合成の効率上
朝に20ｇのたんぱく質をとることが
理想のようですが
実際のところは
朝ごはんは軽く済ますとか
全く食べないという家庭も多く
一般的な家庭の朝ごはんでとれる
たんぱく質は10ｇほど
そこで
何をどのくらい食べたら
20ｇのたんぱく質を
とることが出来るの
という方のために
主な食材ごとの
たんぱく質含有量が書かれた
「朝たんカード」が
ためしてガッテンのHPで
ダウンロードできるんです
朝たんカード（画像はためしてガッテンのHPより拝借しました）
↓↓↓
「朝たん」は
たんぱく質をとることが
目的ですが
ついでに
セロトニンの原料になる
トリプトファンをとることも
意識しちゃいましょう！
トリプトファンが多く含まれている食材は
主に豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品
チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品
米などの穀類など
その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています
上の表と比べてみると
たんぱく質を含む食材と
トリプロファンを含む食材
かぶるものが結構ありますね
朝たん＋セロ活
いいんじゃないかな
小さな一歩
良かったら
やってみて
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