ちょこっと速歩
”衰えない”筋肉のトリセツ
ＮＨＫあしたが変わるトリセツショー
昨日（2/14（木））ＮＨＫあしたが変わるトリセツショー で”衰えない”筋肉のトリセツ観ました
癌になり、大きめな3度の手術以降、劇的に体力が落ちて、毎日歩くようにしていましたが、それだけではダメなようで、ちょこっと速歩が、ただ歩くのに比べて劇的に筋力が上がる様です。
特に注目したいのは、4~5週間だったと思いますが、全員筋力ＵＰしたのですが、劇的に筋力ＵＰしたのが、年齢に対する平均値より低い方だった点です。
私の様に手術や、長期入院で体力が落ちた人へ程、効果が期待できるかも(^_^)/
◆方法◆
歩く際に2分間速歩、会話は出来るけど、歌えない位が目安で、いつもより1.5倍ちょっと位のスピートで、基本2分、（1分でも可）歩くだけ。
これを週に30回行う（計1時間）
⇒ 一日に1セット2分(１分に分割も可）を5回程度
⇒ 10分
筋肉には2種類（遅筋と速筋）がありますが速筋を鍛えるので、1セット2分で良いのと、小分けで週に30回行う！
子供の頃のラジオ体操の様に、スタンプカードもあり、印刷もできるので（※投稿の下部の◆参照先◆を参照）、達成感や、達成度の確認も出来ます。
2分でスタンプカードの1マス、1分なら半マス埋めていくので達成度も確認できます(^_^)/ 1週間で30マス ⇒ 60分目標です。
◆期待できる効果◆
◆参照先◆
↓ 詳しくは 参照してください
ちょこっと速歩ポイントカード＜ダウンロードすれば印刷も可能！＞
もあります。
取り合えず、歩く際に1セット(2分：小分けで１分でも良いらしいので）行っては、また普通に歩き、また速歩⇒普通に歩くと言う事を、行い実践してみようと思います。
◆追記◆
ちょこっと速歩 放送後 2/16日から開始
2/16（金）スタンプ５個（10分）
2/17（土）スタンプ５個（10分）
2/18（日）スタンプ５個（10分）
★１週目 3日しかなかったですがスタンプ15個 OK★
★２週目 2/19～2/25 7日 スタンプ35個 OK★
★３週目 2/26～3/03 7日 スタンプ41個 OK★
★４周目 3/04～3/10 6日 スタンプ30個 OK★
★5週目 3/11～3/17 0日 スタンプ0個 ★
埋めました(^^♪