Part３なるべくラクして痩せる

代謝のエネルギーをよくするもののひとつに

「ＤＩＴ」というものがあります

これは「食事誘導性体熱産生」

といい、食事をした後の消化、吸収の過程で身体から体熱が発散される作用のことですっ

このＤIＴ反応も個人差があって一般的に運動の習慣があって筋肉量が多く、基礎代謝が高い人の方がＤIＴ反応は高くなります

さらに、時間帯や食事などさまざまな条件でも体熱の発散が多くなって太りにくい身体になります

まずは食事の時間帯

朝がもっともＤIＴ反応が高く、昼から夕方、夜から深夜にかけて徐々に低くなってきます

夜遅い時間帯にものをたべると太るというのは、その後すぐ寝ることでエネルギーの消費が少ないのだけじゃなくてＤIＴ反応が低いからでもありますっ

だから朝ご飯を抜くのはダイエットには損です

朝食をしっかりとることは午前中の活動の代謝を高めるためにも重要です

ＤIＴ反応を高める

ポイント

１運動習慣をつける

２筋肉量が多いほど高まる３食事の前に運動をする

４たんぱく質を積極的にとる

５冷たいより温かい食べ物の方が高い

６食事は楽しく、美味しく味わう

７朝食をしっかり深夜にものを食べない

８身体を冷やさない

９食後にカフェイン飲料(コーヒー、紅茶、緑茶、烏龍茶など)を飲む

１０香辛料を作った料理を食べる

これをやれば痩せやすい体質になれますよ

Part2痩せやすく太りにくい体とは !？

人の身体は体温を保持する機能があって熱が調節されるから夏は基礎代謝が低く冬は高くなります

季節がかわるにつれて身体に適した体温に変化します

じつはこの適応能力は運動の習慣や筋肉がついているなど身体が活動的な人ほど高くなります

冬になると適応能力が高い人は代謝が活発になって体温が保たれるけど逆に活発でない人は代謝が活発になりにくいかわりに身体に脂肪を増やし寒さに備えようとします

すると、もとから活動的な人ほどエネルギー消費が多いのに、さらに基礎代謝の差が出るぶん同じものを食べても太りやすい人と太りにくい人がいるのは明らかです...

Part１食べても“太らない人”

同じものを食べても太りやすい人と太らない人がいます

ちなみに私は親の遺伝や小さい頃太っていたこともあり太りやすい体質です…

米国の研究で肥満者と肥満じゃない人の食費量を比較したら肥満じゃない人より食事の量が多い肥満者の割合は２５％しかないという結果がでたそうです；

残り7５％の肥満者は痩せている人と同じむしろそれより食べていないのに太っているらしいです

だから太る原因はだべることや運動不足だけじゃないことがわかります。