「食べる瞑想」瞑想することで心が穏やかになって、リラックスできるとはわかっていても、忙しくてなかなかゆっくりと時間が取れないという方におススメしたいのが、「食べる瞑想」です。
皆さんは朝、昼、晩と食事をし、さらにはおやつなども楽しんでいますよね。
このように、私たちは一日に何度も「食べる」という行為をしています。
この食べている時間にちょっと工夫を加えて、瞑想と同じ効果を感じることができるのが「食べる瞑想」です。
いま起きていることに100%向き合い、集中を生み出す今回は身近なところから、今すぐにでもできる簡単な「食べる瞑想法」をご紹介します。
まずはナッツやフルーツなど、ひと口で食べられる食べものを用意しましょう。
- お気に入りのお皿の上に食材を置き、まずはじっくりと観察する。
- 手(またはフォークやスプーン)にとり、ゆっくりと口に含む。
☆口に入れた瞬間から食べ終わりまで3～5分ほどかけるつもりで。温度、重さ、香り、食感、味、後味など、つぶさに感じてみましょう。☆感覚を研ぎ澄ますために、目を閉じて食べるのがおススメ。
- 食べ終わった後の感覚も味わいましょう。瞑想のクラスでは、「今、目の前にある食べ物が、この人生で食べる最後の食事だとしましょう。
どのように食べますか？」など、自分に問いかけてから食べることもあります。そうすると、不思議と手の中にある食べ物が愛おしく思えたり、食感や味の変化なども楽しめたり。
挙句の果てには飲み込むことすらもったいない！と、食べている時間がとても大切に思えるようになります。
目の前にある食べ物は以前と変わらないのに、目の前にある、今この瞬間に集中して食べるだけで、ずいぶんと感覚が変わります。
このように、今ここに集中して食べることは、今ここに心をとどめておく「マインドフルネス瞑想」と同じ効果があるので、何かひとつ、ひと粒からチャレンジしてみましょう。
ゆっくり食べる事によりダイエットにも、繋がります。