先日、通ってるジム(月2～3回
)で
)で「健康的で引き締まった体づくり」
というセミナーがあり、受けてきました！
そこで、
何もしないで
消費するカロリー=基礎代謝をあげる！
ことでやせる！
という、私は意識できていなかったことを知りました
総エネルギー消費量は
①基礎代謝 60％
②食事誘発性熱生産 10％
③身体活動量 30％
この中で
①基礎代謝 つまり何もしないで消費するカロリー
をアップできたら、嬉しいですよね
ズバリ以下👇になります！
①筋肉量アップ
②タンパク質
摂取量を増やす
③質のいい水分をたくさんとる(2リットル)
※コーヒーやお茶などカフェインが入っているもの以外の水分
①は、すぐには難しいことですが、②③は今から出来ますよね！
代謝が上がる理由、やせる理由は、
②タンパク質は、代謝をあげる筋肉はもちろんすべての細胞の材料になる。
代謝をサポートするビタミンも含んでいる。
③血中の糖質の濃度が薄まり、血糖値が下がる。
細胞の代謝には水が必要。
飲んだ水を体温計と同じ温度まであげるのに代謝がアップ。
私は、１日
・コーヒー☕500ミリリットル
・麦茶(カフェインなし)1リットル
くらいしか飲んでいなかったので、今日からお水をあと1リットル飲みたいと思います。
なかなか意識しないと飲めない量ですよね
おトイレは近くなります
が、
が、すぐ出来る代謝アップ方法❗
試す価値ありです