私は、
ロカボ(ゆるやかな糖質制限)
をしています！
165センチ・52㎏ BMI18.4
(標準18.5～25)をキープ中✨
高校生で運動部バリバリの頃は、筋肉もあったので、
60㎏！でした。
健康的な体型でしたね
特に足が太かったです。
今までダイエット歴なし。
信頼できると思ったドクターの
著作本を読んでいたら、
自然な流れで
ロカボをするようになりました。
今の体重は、今までの私の中で
一番軽いです
体がとても軽くなり、
階段(エスカレーター&エレベーターは使いません！)
は一段とばしてかけ上がってます！ちょっと変な人
ですね。。
ですね。。今、脂質
勉強しています！
一番、分かりにくいですよね⁉️
脂質は、脂肪酸、コレステロール、リン脂質のこと。
脂質は、細胞の機能を充分に発揮させるために欠かせない栄養素！
良質な脂質は、
ダイエットのためにもとった方がよいそうです！！
脂肪酸は、
飽和脂肪酸
オメガ3
オメガ6
オメガ9
があります。
聞いたことあるけど、
何だか難しそうな響き
。。
。。でも大丈夫！具体例で、
分かりやすい
🌟飽和脂肪酸 ➡️バター、卵、
牛肉
🌟オメガ3
➡️アマニ油、えごま油、青魚、くるみ
🌟オメガ6
➡️紅花油、ゴマ油、くるみ
🌟オメガ9➡️オリーブオイル、アボカド、アーモンド、ヘーゼルナッツ
私は、こちらを勉強してから
アマニ油
取り入れました！
朝のヨーグルトに混ぜれば簡単
スーパーで売ってます。
オリーブオイル
以前から使用。
もちろんエキストラバージン‼️
毎日サラダ🥗にかければ🆗✌️
くるみも、ヨーグルトに入れて毎日食べてます！
まずは、オリーブオイル、
アマニ油、くるみを取り入れるところから始めてみませんか