(👆ご飯大盛りすぎです。)
私は、ロカボ
( low carbohydrate ゆるやかな糖質制限)
をしています！
ロカボとは、
糖質量 一食20～40g×3食
+間食🍫10g =70～130g
におさえる食事方法です。
何と
一般的な日本人は、
一般的な日本人は、一食90～100g
三食300g！！
の糖質を取っているそうです！
ちねみにロカボは、
カロリー制限なし
！
！炭水化物、脂質はカロリーを気にせず、たくさん食べても大丈夫！
年齢にもよりますが、基礎代謝が落ちる中年以降は
体重を減らしたいのであれば、
１日 糖質 60g
体重維持であれば、
１日 糖質 120g
と言われています。
ということは、これ以上食べると、太ってしまう
ということです！！ずっと、私は糖質40gの目安がわからなかったのですが、
いつも買い物の時は、食材の糖質量をチェックして買っていたら、
コンビニのおにぎり🍙一個が
糖質 40g
と気がつきました。
つまり、体重を減らしたいときは、一日でおにぎり🍙一個と半分
の糖質しか食べられません！
少ないと感じますよね。
。そうすると、きちんとロカボを
意識していても、
朝食&ランチ🍴でおにぎり🍙
一個半分なんて食べてしまうから、
必然的に夜は炭水化物抜きになってしまうのも仕方ないですね。
でも夜食べなくたって、トータルで糖質量はたりてますし、
たんぱく質
&脂質&ビタミン・ミネラルをたっぷりとれば空腹感もありません！
ちなみに私は体重キープのための
ロカボをしてます
一日の糖質量、
おにぎり🍙一個半～三個分、
意識してみると自然にロカボになりますよ
👆
これも、大盛り過ぎです