こんばんは、ひらりです。
夕飯に、息子のリクエストでマックデリバリーを注文。
私は、今日から発売された「ジュラシック・ワールド バーガーズ」から、チーズアボカドマヨシュリンプをチョイス。
マックフィズのパイナップルメロンも一緒に。
とっても美味しかったよ～！
詳しくは、X（@hirari_hilary）でポストしてます。
では本題へ。
今日の #1ヶ月書くチャレンジ Day23 のお題は↓
仕事や勉強で1番大切だと思うこと
毎日コツコツと継続すること
なにはともあれ、まずは「継続すること」が大事。
その継続も、正しい継続方法（内容）でないと、効果があまり出なかったりする。
でも、効果うんぬん言う前に、まずは「毎日」続けられるように工夫したいところ。
※仕事に関しては、職場がブラックだったりなど、自分の努力で変えられない場合は、ムリして続けなくていいと思う
私は今、英語学習を毎日続けているんだけど、以下のような感じでやってます。
1. 長期の目標を立てる
「○年○月までに、TOEIC○○点をとる」
「○年○月までに、英検○級をとる」
など、具体的な目標を立ててみる。
その目標から逆算して、今からできることを細分化して、スケジュールを立てるのは、次の 2. で説明するとして。
私は何度も英語学習に挫折してるんだけど、今まではこの明確な「長期目標」を立てずにやってたのね。
なんとなーく「いつかTOEICで○○点とれたらいいなー」とか「英検○級とれたら嬉しいなー」みたいな。
でもこれだと、モチベーションが続かない。
なんとなくでやってると、なんとなく継続することもやめてしまう、ということに……
今回は、英語学習を改めて始める前（昨年、2024年5月）に、以下の長期目標を立てました。
「2年後（2026年5月）までに基礎的な英語学習を終えて、TOEICや英検を受ける」
このおかげで、2025年の現在も、英語学習を続けられています。
2. 小さな目標を立てる
長期目標を立てたら、その目標を細分化していきます。
「英文法の本を○年○月から、3か月かけて学習する」
「英単語はスマホアプリで毎日30分やる」
「英検○級対策問題集を、○年○月から1か月かけて学習する」
などなど、具体的な短期目標（期日）を決めていきます。
さらに、それを1週間単位・1日単位に落とし込んでいく。
ここで大事なのは「詰め込まない」こと。
人って、自分の能力を過信しがち。
詰め込んだら、間違いなく達成できない！！笑
「ちょっと簡単すぎるかな？」と思うくらいの量で、実はちょうどよかったりする。
ただまあ、この辺はトライ＆エラーでやってくのがおすすめ。
3. 勉強する時間・場所を決める
習慣化するのに一番いいのは「ルーティン化」
3週間、毎日同じ作業や勉強を続けることができれば、そのあとは自然とルーティン化するらしい。
これは経験上、納得できる日数じゃないかと。
ルーティン化すると、特に英単語なんかは、アプリで比較的簡単に取り掛かれるから、「あ、今日まだやってない、やらなきゃ！」って気持ちにすぐ持っていける。
最初のうちは勉強時間も、自分の生活リズムに合ったタイミングに固定すること。
私は寝起きすぐ、布団の中でスマホの英語アプリを開いて、5～10分だけ英単語を覚えるようにしてる。
朝○時から、とか時間で区切るのもよし。
仕事をしているなら昼休みに、ご飯を食べたあと15分間だけというのもよし。
通勤電車の中でとか、決めてしまうのがいい。
場所は、自分がよければどこでもOK。
家の中・通勤中の電車の中・カフェ・図書館……
勉強専用の場所を決めて、継続しているうちに、そこに行くだけで「勉強モード」になれるから最強。
4. 進捗を記録して振り返る
最初のうちは、勉強した内容や時間を記録しておくと、自分の努力が見える化されてモチベーションが上がる！！
スマホアプリのおすすめは、「Studyplus」
学生用かと思いきや、登録できる教材に柔軟性があるので、大人にもピッタリ。
どのくらい時間を積み上げたのか、どんな勉強（英語なら、単語・文法・長文読解など別に記録できる）をどのくらいしたのかが一目瞭然。
もちろん、ノートに記録して、パラパラと見返せるようにするのもいい。
あと、どの勉強にどれくらい時間がかかるのか、が一目で分かるので、小さい目標を立てやすくなるという効果も。
グラフもあるので、1週間や1ヶ月単位の振り返りも簡単。
ただ私の場合、学習開始から1年たった今は、記録するのやめちゃいました。
習慣化しちゃうと、毎日同じようなことをやってるので、記録するのが面倒になっちゃって笑
5. ご褒美を設定する
毎日続けられたご褒美に、自分で自分にプレゼントをする。
好きなスイーツを食べるとか、映画を観るとか……
楽しみを作ることで、続けることができる仕組みね。
でもこれはまあ、人それぞれかなあ。
私は自分に甘いので、勉強やったとかやってないに関わらず、やりたいことをするから、ご褒美は特に設定してないです。
さあこれで、1ヶ月書くチャレンジの Day23 完了。
明日 Day24 のお題は「今日1日にあった印象的なこと」です。
いつも読んでくれて、本当にありがとう！
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