脳のお話③ インスラを整えるシンプルな方法
インスラは「体の内側の感覚」を感じる場所。
では、どうしたらここを日常の中で整えられるのでしょうか？
ポイントはとてもシンプル
① 呼吸を「感じる」
深く吸うことよりも
「今、息が入ってきてるな」と気づくこと
1分でもいいので、呼吸に意識を向ける時間をつくるだけで
脳は“今ここ”に戻りやすくなります🌿
② 体の力をゆるめる
肩・あご・お腹など
気づいたときに少しゆるめるだけでOK。
「力を抜く」というより
**“気づいて手放す”**イメージです。
③ 何もせずぼーっとする時間をつくる
スマホも情報も入れず
ただ外を見たり、座っているだけの時間。
この“何もしない時間”が
脳の感覚を整えると言われています。
どれも特別なことではありませんが
続けるほど「自分に戻る感覚」が育っていきます🌿
インスラは鍛えるというより
**“思い出させてあげる場所”**なのかもしれません。