研究によると、恒久的な標準時間は夏時間よりも健康的であることが判明
投稿日 EraOfLight による— コメントを残す
ジョセフ・マーコラ博士 |出典
年に2回時計を変更する代わりに、恒久的な標準時間を維持することで、何百万人もの人々が米国全土で肥満症例と数十万件の脳卒中が発生している
体内時計である概日リズムは、睡眠、エネルギー、代謝、免疫力の調整に役立つ早朝の光で最もよく機能します。
恒久的な夏時間には健康上の利点があるが、標準時間は大多数の人々にとってより強力な保護を提供する。
調査によると、夏時間の方が好ましいとされるのは朝型人間と呼ばれる人々のわずか15%のみで、残りの人々は標準時間からより多くの恩恵を受けている。
朝に外に出て、明るい夕方の光を制限し、睡眠スケジュールを一定に保ち、一年中標準時間を維持する政策を支持することで、概日リズムの健康を強化できます。
毎年何百万人ものアメリカ人が3月に時計を進め、11月に時計を戻しますが、この習慣が健康に及ぼす影響についてはほとんど考慮されていません。この習慣による健康への影響は、単に眠気を催すだけではありません。体内時計を乱し、睡眠、代謝、そして心臓血管の健康にも悪影響を及ぼします。
概日リズムの乱れは、単に疲労感を感じるだけではありません。肥満、心臓病、脳卒中といった深刻な問題のリスクを高め、生活の質を低下させ、寿命を縮めます。さらに、時計の針が変わった数日後には事故や怪我も増加し、光と時間が人間の生物学的特性をいかに深く形作っているかを浮き彫りにしています。
時間政策をめぐる議論は、エネルギー節約、学校の安全、余暇時間などをめぐり、数十年にわたって続いてきました。しかし、長期的な健康への影響に関する確かなデータが欠けていました。新たな研究が、その証拠を示し、夏時間、標準時間、あるいは半年ごとの切り替えの選択が、身体に最も基本的なレベルでどのような影響を与えるかを示しました。1
調査結果は、一つのシンプルな真実を示唆しています。それは、朝の光に合わせてスケジュールを組むことはより健康的なリズムを維持するのに役立つ一方で、時計の針を朝の光からずらすことは測定可能なリスクを伴うということです。このため、時間に関する政策に関する議論は、単なる好みの問題ではなく、公衆衛生の問題となるのです。
標準時間は肥満と脳卒中のリスクを軽減する
米国科学アカデミー紀要（PNAS）に掲載された研究で、研究者らは 体内時計を考慮したコンピューターモデルを用いて 、3つのシナリオを比較した。1つは、朝の光を優先する恒久的な標準時、もう1つは、夕方の光を遅くする恒久的な夏時間、そして年に2回切り替える現在のシステムである。2研究 者らの目的は、それぞれの時間帯の政策が肥満や脳卒中などの健康への影響にどのような影響を与えるかを調べることだった。
•標準時間の明確なメリットが明らかに ― 分析の結果、標準時間の恒久化は、他の政策と比較して、肥満と脳卒中の両方において最大の減少をもたらすことが明らかになりました。具体的には、モデルは肥満率が約0.78%低下すると推定しており、これは 過体重に悩むアメリカ人が数百万人減少することを意味します。脳卒中率も約0.09%低下し、毎年数十万人の新規発症を予防しました。
•夏時間導入による効果は小さかった ― 恒久的な夏時間導入もリスクを低下させたが、その程度は小さかった。減少率は、肥満で約0.51%、脳卒中で約0.07%であった。これらの改善は依然として有意ではあるものの、標準時間導入時に予測されたより大きな効果には及ばなかった。
•概日リズム負荷の違いを説明 — この研究では「概日リズム負荷」という概念が提唱されました。これは、体内時計が24時間周期を維持するためにどれだけの努力をしなければならないかを示すものです。恒久標準時では概日リズム負荷が最も低く、より健康的なリズムを体に与えることができました。概日リズム負荷が軽減されるということは、エネルギー、代謝、免疫システムがより同期した状態を維持し、慢性疾患のリスクを低減することを意味します。
•地理が結果に影響を与えた — 恩恵は均等に分配されたわけではなかった。人々の緯度とタイムゾーン内での位置が、標準時による恩恵の大きさを左右した。例えば、タイムゾーンの西端に住む人々は、現在のタイムシフトシステムではより大きな混乱を経験していたため、標準時に合わせた場合、最も恩恵を受ける立場にあった。
•光への曝露パターンが健康改善を促した ― 朝の光は概日周期を24時間周期に合わせて加速させ、夕方の光はそれを遅くした。恒久的な標準時により、 光への曝露は 朝方に傾き、人々の体内時計の同期が改善された。この調整は健康的な体重管理を促し、心血管系と代謝系の効率的な働きを促すことで脳卒中のリスクを低減した。
体はホルモン、エネルギー産生、そして免疫機能さえも光の刺激に依存して調節しています。季節の変わり目のように概日リズムの負担が増加すると、システムの同期が崩れ、肥満や脳卒中の発症率が高まります。標準時間はこの負担を軽減することで、より健康的な細胞機能と代謝機能のための環境を作り出しました。
朝の光は夕方の光よりも強力であることが判明
関連するプレスリリースで、スタンフォード大学医学部の研究者たちは、郡レベルのモデル化によって、恒久標準時を維持する場合と時計の切り替えを継続する場合の全国的な影響がどのように明らかになったかを説明した。3 彼らは、恒久標準時を維持する ことで何百万人もの健康問題を防ぐことができると強調し、米国は年2回の切り替えに固執することで「最悪の選択」をしてきたと主張した。
•研究者たちは、その影響を驚くべき数字で定量化しました。 研究チームは、標準時間の恒久化により肥満が260万件、 脳卒中が30万件減少すると推定しました。夏時間の恒久化も症例数を減らしましたが、その減少幅は3分の2程度にとどまりました。つまり、適切な時間管理方法を選択するという単純なことが、体内時計のリズムを維持するか、それとも過剰な体重や心血管疾患に悩まされるかの分かれ目となる可能性があるということです。
•朝の光が多いほど健康に良い ― 主任研究員のジェイミー・ツァイツァー氏は、「一般的に、24時間周期の一日にうまく同調するには、朝の光を増やし、夕方の光を減らす必要があります」と説明しています。つまり、朝の光は体内時計を日中に合わせるために早め、夕方の光は遅らせるのです。標準時間では朝の光が優先され、エネルギー、気分、代謝が時間どおりに保たれます。リズムが整うと、免疫システムとエネルギー産生もより良く機能します。
•体内時計の進み方が皆同じというわけではありません。特に朝型人間の場合はそうです。 この研究によると、いわゆる朝型人間と呼ばれる生まれつき早起きの人の約15%は、体内時計が24時間よりわずかに短いため、恒久的な夏時間により適応しやすいことがわかりました。
しかし、大多数の人にとって、標準時間からの朝の光ははるかに有益でした。これは、個人のリズムが光への反応にどのように影響するかを示すだけでなく、普遍的な政策が人口の大部分に有利であるべき理由も示しています。
•研究者たちはデータを用いて旧来の理論に異議を唱えた ― 数十年にわたり、標準時支持者たちは、朝の光がより多く差し込むため健康に良いと主張してきた。批判者たちはこれを単なる理論として退けた。「問題は、それがデータのない理論だということだ。そしてついに、我々はデータを持っている」とツァイツァー氏は指摘した。光への曝露を生物学的証拠に結び付けることで、研究チームは議論を意見から証拠に基づく政策へと転換させるために必要な科学的証拠を提示した。
•現実世界の行動によって結果が変わる可能性 ― モデルは健康的な光習慣（規則的な睡眠スケジュール、朝晩の屋外活動など）を想定していましたが、研究者たちは人々の実際の生活習慣はしばしばそれよりも悪いことを認めています。ツァイツァー氏は、太陽が降り注ぐカリフォルニアでさえ、ほとんどの人が1日の5%未満しか屋外で過ごしていないと説明しました。つまり、標準時の恩恵を真に受けるには、時計がすべてをやってくれると信じるだけでなく、自然光を浴びる必要があるということです。
体内時計を守るための簡単なステップ
体内時計がスムーズに機能すると体は活発に活動しますが、体内時計の変化はバランスを崩します。研究では、恒久的な標準時間を通して朝の光と調和を保つことで、肥満や脳卒中のリスクが低下することが明らかになっています。国の政策を自分で決めることはできませんが、自然光をどれだけ浴びるか、そして日々の概日リズムをどのように維持するかは自分でコントロールできます。これは、エネルギー、気分、そして代謝を安定させるための戦略と考えてみてください。
1. 一日を本物の太陽光で始めましょう。 目覚めてから1時間以内に外に出ましょう。短い散歩でも、ポーチに立つだけでも構いません。朝の光は概日リズムをリセットする最も強いシグナルであり、睡眠、体重、エネルギーのバランスを保ちます。
2. 夜間の明るい光を制限する — 夜更かしして画面を見続けたり、人工照明の下で過ごしたりすると、体はまだ昼間だと勘違いしてしまいます。すると体内時計が遅れ、眠りにくくなります。夜は薄暗く暖色系の照明を使い、寝る前はスマートフォンの操作を控えましょう。
3. 睡眠スケジュールを一定に保つ — 体は規則正しい生活を好みます。毎日ほぼ同じ時間に就寝・起床することで、生活リズムを整えることができます。交代勤務の場合は、できるだけ朝の自然光を浴びながら睡眠をとるようにしましょう。
4. 標準時を優先する政策を支持する — スタンフォード大学医学部の分析によると、標準時が最も健康効果が高いことが示されました。4長期 的な変化に関心をお持ちの方は、地元の議員に働きかけ、標準時を恒久的に導入することへの支持を伝えましょう。こうした継続的な議論においては、市民の意見が重要です。
5. 日中は屋外で過ごす時間を増やす — 多くの人は屋外よりも屋内で過ごす時間の方がはるかに長いです。たとえ日当たりの良い地域に住んでいても、概日リズムを維持するのに十分な光を浴びていない可能性があります。
休憩は屋外で取り、公園でランチをとり、毎日のルーティンに屋外ウォーキングを取り入れましょう。これらのステップで、自分のコントロールを取り戻しましょう。体に必要な朝の光を浴び、邪魔な夕方の光から身を守り、生活リズムを整えることで、エネルギー、体重、そして長期的な健康状態がすべて改善されます。
夏時間と健康に関するよくある質問
Q: 標準時間と夏時間を切り替えると健康に有害なのはなぜですか?
A: 年に2回時計を変えると、睡眠、代謝、エネルギーを調節する体内時計である概日リズム（24時間周期）が乱れます。この乱れは、肥満、脳卒中、心臓発作、事故のリスクを高めます。
Q: 米国科学アカデミー紀要に掲載された研究では何が判明しましたか?
A: 研究によると、恒久的な標準時を採用すると、現在の時計変更システムと比較して、米国全体で肥満が 260 万件減少し、脳卒中が 30 万件減少するなど、健康状態が最も改善されることがわかりました。
Q: 健康上の理由から、恒久的な夏時間と恒久的な標準時間の違いは何ですか?
A: 恒久的な夏時間によっても肥満や脳卒中の発生率は減少しましたが、その改善幅は小さく、標準時間で見られた効果のわずか3分の2程度でした。
Q: 朝の光は夕方の光よりもなぜ有益なのでしょうか?
A: 朝の光は体内時計を早め、24時間周期に合わせます。一方、夕方の光は体内時計を遅らせます。この同期により、免疫システム、代謝、エネルギー産生が適切に機能します。
Q: 自分の概日リズムの健康をサポートするために何ができるでしょうか?
A: 朝に自然光を浴びるために外に出て、夜間の明るい光への露出を減らし、規則正しい睡眠スケジュールを維持し、日中に屋外で過ごす時間を増やし、標準時を永続的に採用する政策を支持することができます。
