自己共感を育み、自分を責めるのをやめる8つの方法
ポストする EraOfLight より— コメントを残す
ジュディス・オルロフ博士
自分自身をどのように扱うかは、健康と幸福に大きな影響を与えます。
自己共感とは何でしょうか? 自分にとってとても有益なのに、なぜとらえどころのないものに思えるのでしょうか? 自分よりも他人に共感する方がずっと簡単に思えることがよくあります。自己共感とは、特に間違いを犯したときに、自分を責めたり、恥じ入らせたりするのではなく、思いやりを持つという決意です。おそらく、最初の衝動は、頑張りすぎたり、進歩に焦ったりすることかもしれません。あるいは、仕事や愛する人とのコミュニケーションで不十分な点があると自分を責めるかもしれません。あるいは、すぐに自分を憎んだり、責めたりしてしまいます。自己共感がなければ、これらは勝ち目のない状況です。だからこそ、健康で力強い共感力のある人になるために、自己共感はとても重要なのです。
このテーマは極めて重要であるため、私の著書「共感の天才」では、このテーマに 1 章を割いています。 この本は、お気に入りのオンライン書店や書店で入手できます。この章の情報を読んで、私が自己共感を人生の癒しの力として位置づけている理由を理解してください。自己共感を実践し始めるための 8 つのヒントをご紹介します。
自己共感を育む8つの方法
- 他人に接するのと同じくらい、自分自身にも優しく接してください。
- 常に他の人を優先するのではなく、自分のニーズを尊重してください。
- 困難な時期には、自分を責めたり恥じ入らせたりするのではなく、自分自身に思いやりを持ってください。
- 不健全な行動に対して敬意を持って境界線を設定しましょう。
- 自分を支えてくれる、前向きな人たちと一緒にいることを自分に許可しましょう。
- 間違いを犯したときは自分自身を許してください。
- 他の人からの思いやり、助け、愛を受け入れるようにしましょう。
- 物事がうまくいったときは、自分自身に満足してください。
身体に苦痛があるときはいつでも、共感をもってそれとつながることができます。まず、身体の痛い場所を特定します。深呼吸を数回して、そこにリラックスしてください。医療処置や歯科処置など、ストレスの多い状況で心とつながると、ストレスが軽減されます。不快な部分に慈愛を送り続けてください。骨、臓器、組織など、あなたのこの部分はあなたの理解を必要としています。
さらに、自己共感にアクセスし、自己治癒を促進する方法として私が患者に推奨している次の治癒の肯定を実践してください。日中、ストレスを軽減するため、または単に気分を良くするためにこれを繰り返してください。
深く呼吸します。身体はリラックスしています。
健康と安らぎに向かって前進しています。
自己共感とは、自分が人間であり、学び成長できるということを受け入れることです。もちろん、間違いを犯したり、後悔したりすることもあるでしょう。前進したり、後退したり、そして再び前進したりするかもしれません。あなたは完璧ではありません。私たちは誰も完璧ではありません。ありがたいことです。完璧なんて退屈です！私は、不完全さを美しく興味深いものとみなす日本のわびさびの概念が大好きです。私たちは皆、乱雑でありながら非凡です。自己共感は、自分の優れた性質だけでなく、それほど優れていない性質も受け入れる気持ちから始まります。
（ジュディス・オルロフ医学博士著『 The Genius of Empathy』 、2024 Sounds True Publishingより抜粋 ）
