■リサ・レニー：「ブレスワーク・エクササイズ」 | hirakegomaのブログ
自律神経系を再教育し、交感神経系と副交感神経系のバランスを整える精神的リラクゼーションテクニック
毎日— 10 分間または 20 分間を 1 日 3 回、1 日 1 回:
横になるか、割り当てられた時間の間邪魔されない快適な姿勢を見つけてください。自然かつ楽に呼吸し、徐々に呼吸が深くなり、横隔膜的になっていきます。 （下腹部が深く満たされ、息を吸うと突き出て、吐くと空になります）
目標は、自分の呼吸に集中することです。吸い込む息が冷たい空気を吸い込むように感じ、通路内の息の流れに従い、鼻腔を通って暖かい空気を吐き出すことです。セッションの目標は、吸う息と吐く息の計 108 回のカウントを開始し、最終的に精神的なおしゃべりを妨げることなく呼吸への集中を維持することです。一貫した練習を続けることで、人は自分の感情生活や内なる思考をより客観的かつ無執着に観察できる目撃機能を確立し始めるでしょう。
108 回の呼吸を 4 つのカウント (四分円) に分割します。自分の呼吸に集中し、息を吸ってから吐き、呼吸 1 を数え、数えている間集中力を維持します。心がさまよったり、気が散ったり、内なる対話が始まったりした場合は、ブレスカウント 1 に戻り、ブレスワークセッションの時間中、可能な限り集中力を維持してください。目標は、最終的にセッションを数え直したり再開したりすることなく、1 回のセッション シーケンスでブレスワークを完了できるようにすることです。
最初からやり直すことなく、4 つの象限セットのそれぞれでカウントと集中力を維持し、カウントをやり直す必要なく、4 つの象限全体で 108 呼吸セッション全体にわたる持久力と集中力を高めます。
ブレス 1-27
ブレス 28-56
ブレス57-73
ブレス 74-108
このテクニックをマスターすると、集中した瞑想やガイド付きの瞑想や視覚化のテクニックを達成するのがはるかに簡単になります。
