大島宏子オフィシャルブログ「エッセンティア」-Body conditioning salon Essentia-

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骨を支える筋肉をしっかり動かすエクササイズで、骨格から綺麗なボディライン 美しい姿勢作りをお伝えします 

1日10分でもちゃんときれいに

  キュッと引き上がったヒップ 
  くびれたウエスト

 
  年齢を重ねるごとに美しく 
    骨から綺麗な 一生サビない艶BODY

     ずっときれいに もっと綺麗に
骨格からきれいに生まれ変わる真に健康な身体つくりを応援します
骨格ビューティーメイクトレーナー 大島宏子です
 

ライン公式アカウント

身体のいろいろお伝えしていきます

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stay home  1日10分でOK からだの基本 

「ぽっこりお腹引き締めエクササイズ」

「股関節安定エクササイズ」

 

これは、最低限身体に必要な筋力をつける簡単エクササイズ

寝っ転がってできるのでぜひ!!

おすすめは朝、起き上がる前にお布団の上で

必要な筋肉に刺激が入り、その日の動作がエクササイズになります

 

スポーツクラブ再開

身体をちゃんと動かしたいと数名の方がご参加下さいました

オンラインも楽しいし、実際お会いしてお伝えできるのも楽しいですね

 

グループレッスン、ルーシーダットンの呼吸の仕方では、下部肋骨、横隔膜を動かすようにお伝えしていきます。

最初は、なかなか動かしにくい

こんなところを使った事がないという方がほとんど

 

でも、慣れてくると、お腹の筋肉がさらにしっかりと使えるようになってきます。

そして、深い呼吸をすることは、心と身体のバランスを整えるのにもとっても良いのです

 

全国のルーシーダットンインストラクターがオンラインでルーシーダットンの心地よさをお伝えします

 

 

私が担当させていただくのは6月16日(火)20:00〜20:30

30分ルーシーダットン を楽しんでいただきます

日替わりで全国のインストラクターのレッスンを楽しめます

お申し込みお待ちしております

 

◆お申し込みはこちらから

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ストアカオンラインレッスン  自宅で気軽にレッスン

その呼吸 身体の使い方 お伝えします!!

 

マインドフルネス 呼吸とともに身体を感じて 

実は肋骨を動かす深い呼吸ができないと、お腹引き締めエクササイズは効果半減

横隔膜がしっかり動かせるように

 

 

 

 

 

一生もののサビない身体作り 艶(ツヤ)ボディメイクはパーソナルトレーニングへ オンラインセッションも承ります

お問い合わせはこちらへ

 

Body conditioning salon Essentia
美BODY MAKE 
¥8,800−/60分 オンライン対応致します
 
 
 回数券   ¥35,200−/5回分(オンライン 6回(有効期限2か月)  20%OFF                     
      
¥66,000−/10回分(オンライン 11回)(有効期限5か月)  25%OFF 
                  

 まずはこちらからどうぞ
  初回体験 半額 ¥4,400-/70分   

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おすすめは朝、起き上がる前にお布団の上で

必要な筋肉に刺激が入り、その日の動作がエクササイズになります

 

先週末にまたオンライン講座でブラッシュアップ

オンライン講座 楽だし、楽しくて良いですね

皆様にきっちりお伝えしますよ〜♪

 

普段の姿勢や動き方の癖で、筋肉の使い方、状態がアンバランスになってしまいます。

よく使うところと、使わないところ

筋肉を動かす事で、毛細血管の血流を促進するので、使わず動かしていない筋肉は血流が悪く、細胞に酸素も栄養素も届きにくくなってしまいます。

身体の筋肉を効率よくしっかり動かすなら、関節を支えているインナーマッスルといわれる筋肉をちゃんと動かす事が大事!!

 

まずは、身体の基本 インナーユニット(腹横筋・骨盤底筋群・多裂筋・横隔膜)をちゃんと使う

ユニットというくらいなので、4つをリンクしてしっかりと動かしたい

その中でも、呼吸で横隔膜をしっかり動かしていくと腹横筋がより使いやすくなります。

横隔膜は、人が生まれて一番最初に使う筋肉 オギャーと泣いて使います

しっかり、深く呼吸して、思いっきり動かしましょう

 

ルーシーダットンのレッスンでは独特の呼吸の仕方で、横隔膜まで動かせるように呼吸をしていきます

下部肋骨(肋骨の下の方)をしっかりと広げながらの呼吸

慣れるまではちょっと難しいと感じる呼吸の仕方ですが、これが結構気持ち良くて、とってもスッキリします

スポーツクラブでは、ルーシーダットンと美ボディメイクピラティス2本だてで行ってます

6月に入りレッスン再開

楽しく動かしていきます

 

そしてオンラインでもその呼吸 身体の使い方

お伝えします!!

ストアカオンラインレッスン  自宅で気軽にレッスン

 

 

マインドフルネス 呼吸とともに身体を感じて 

実は肋骨を動かす深い呼吸ができないと、お腹引き締めエクササイズは効果半減

横隔膜がしっかり動かせるように

 

 

 

 

 

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