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コミックエッセイ無料で公開中*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･
『産もうとしてみました。』１巻～６巻。
『筋腫、分娩しました。』前・後編
『婦人科体験記ミレーナ装着日記』前・後編
『お腹を切らずに済んだ話』前・後編
婦人科・リウマチ体験記などのコミックエッセイです。
姑舅との同居ほのぼの日記。
読んでもらえると作者にも少し還元されるシステムなので、ぜひよろしくお願いします☆
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こんにちは。
LDLコレステロールを下げよう作戦、実行中。
まずは3月初めの次の診察時の検査が目標。
食事や生活習慣で、どのくらい変えられるのか挑戦です。
前はやめたもの「食べないもの」について書きました。
今回は、食事「食べてる物」を書いてみます。
･野菜
とにかく野菜をたくさん食べられるように考えてます。
日頃の調理は簡単にしたいので、冷凍庫に切った小松菜、チンゲン菜、人参(みじん切り)、もやし、冷凍ブロッコリー、冷凍アスパラなど、いろいろストックしてます。
自炊する時はそれらを炒めたり茹でたりするだけ☆
みじん切りはこれで一気に。めっちゃ時間かかってたのが楽になりました😊
･海藻
めかぶをよく食べてます。パック開けるだけ（笑）
あとは海苔。もずくは…酢の刺激が胃にはつらいｗ
･きのこ
きのこもザックリ細かくして冷凍にストックしてます。
しめじ、えのき、まいたけ、エリンギ…
きのこは一度冷凍した方が、栄養的にも良いそうですよ😊
･大豆食品
納豆、豆腐、蒸し豆ミックスなど。
ただ イソフラボンの摂取量には上限があるので、摂り過ぎないようには気をつけてます。
･果物
バナナ、りんご、冷凍ブルーベリーなど
･ナッツ類
くるみやミックスナッツをおやつに。食べ過ぎには注意。
･穀物
お米にもち麦か雑穀を混ぜて炊いて、小分けにして冷凍してます。
･肉より魚
かつおぶしを、ご飯や豆腐にかけたり野菜炒めに混ぜたりしてよく使います。
レトルトのパックいわしや、鮭フレークを時々食べてます。
鯖は、脂が乗りすぎてて胃もたれすることもあって苦手😥
全体的には、特に食物繊維をしっかり摂れるように意識。
油はオリーブオイルか、えごま油(亜麻仁油も良いらしい)。
タンパク質もしっかり摂らないとなんですが、
大豆食品とチーズ&無脂肪ヨーグルト、プロテイン(少量ずつ)がメインになってますね…😅。
魚を食べるのがいいんですが…調理が面倒だし匂いが嫌
何か魚を美味しく手軽に食べるやり方も考えたいです。
野菜やきのこをたくさん使っていると、結構お腹いっぱいになります。
甘いもの欲はかなり減りますが、食べたくなったら、まずはさつまいもとか果物(時々ドライフルーツ)とか。
(デーツ、めっちゃ甘いですよ😅鉄分や食物繊維豊富♪)
(さつまいも、炊飯器で炊いたらすっごく柔らかく甘くなりました！)
と、こんな感じを意識してやってみてます。
(最近は仕事忙し過ぎたり、以前に買い置きしてたお菓子の期限が来たのを食べちゃったり…で、やや乱れてますが😅)
(完璧ではないけど、全体的に見れば以前よりは整ってきてるはず)
では、またの更新で～（＾▽＾）／
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☆マンガ図書館Zでも全部無料で読めます（＾＾）
・『産もうとしてみました。』 vol.１～vol.６（全６巻）
・『筋腫、分娩しました。』 前・後編
・『お腹を切らずに済んだ話』 前・後編
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