12月になりました
いろいろ気ぜわしくなっていきます
今月の簡単ケア
首と手首足首をしなやかにする運動
首 手首 足首 がしなやかだと
体の動きもしなやかです
・首が硬いと 猫背や顎が出たりと
姿勢に影響します
・手首が硬いと指先が器用に動かせません
また手首外側の薬指ラインにあるツボ
「陽池（ようち）」は
自律神経やホルモンバランスを整える効果も期待できます
特に左陽池は女性にとって重要なツボ
・足首をしなやかにすると
お買い物に歩くときも いつもより
まっすぐな姿勢できれいに歩けます
階段の上り下りもさらりと動けます
首 手首 足首 しなやかにしましょう＾＾
首 左右鎖骨の上のくぼみに人差し指・中指・薬指を添えます
ゆっくり天井を見るように上を向きます
首の前側がスーッと伸びていきます ゆっくり1回
この時タコチューの口にするとなお伸びます
次は鎖骨に指を入れたまま
ゆっくり床を見るようにうなずきます
首の後ろがグーっと伸びるのを感じます ゆっくり1回
鎖骨に指を入れたまま
ゆっくり左に回して呼吸2回 右に回して呼吸3回
これで首の横側が伸びます
手首 右の手首を左手でしっかり握ります
（この時人差し指が陽池のツボに当たるようにぎるともっと良い）
動きにくい状態で グーの手で右回り左回り5回
そのまま 手をパーにして右回り左回り
両手首同じく ゆっくり大きく回すのがコツ
足首 椅子に座り足首が膝の上に乗るように足をかけて
右の足首を左右の手で握ります
握ったまま足首を上下に動かします
そのあとぐるっと右回り左回りに回します
両足首同じく ゆっくり大きく回すのがコツ
大きな体操ではないですが
これによって体が動かしやすくなります
可動域を制限して動かすとより簡単に軽くなります
運動不足だけど運動できない
そんな方へ（もしかして自分のことか・・・・）
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