アロマと健康と丁寧な暮らし~ひのき~

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ご訪問ありがとうございます。
日々の生活を丁寧に積み上げながら
勉強したことや役に立ったことなどをお伝えしていきたいです。


ひのきのブログへご訪問ありがとうございます。


疲れていたり、忙しい日々の中でも、
ほっと一息つける場所があると
自分の本当の気持ちに気付いたり
やりたかったことを思い出したり
また日常へと戻っていくための活力に出来たりします。

私自身、そういった様々な癒しの場によって助けられてきました。


アロマインストラクターや健康管理士として
勉強を続けています。


日々の生活を丁寧に積み上げながら
勉強したことや役に立ったことなどを
アウトプットしていきたいです。


また、ほっと出来る考え方なども
伝えられたら嬉しいです。



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こんにちは。

 

アロマインストラクターで

健康管理士のひのきです。

 

ご訪問ありがとうございます。

 

 

 

 

秋になったので

「そろそろきのこご飯が食べたいよね?」

と旦那さんと話していて

 

さっそく作ったきのこご飯。

今回はぶなしめじ、えのき、干ししいたけ

を使いましたニコニコ

 

(ちなみにお米は

白米に発芽玄米と胚芽押麦を混ぜています)

 

 

 

きのこは

オルニチンが成長ホルモンの分泌を促し

ビタミンB1が乳酸を体に溜まるのを防ぐので

 

疲労回復に役立つそうです。

 

 

 

ビタミンDや葉酸、食物繊維も豊富な食材。

 

 

食物繊維の一種β‐グルカンは

免疫力を活性化したり

抗アレルギー作用もあります。

 

 

お肌に良いビオチンも含まれていますよひらめき電球

 

 

毎日食べたい食材です音譜

 

 

 

 

お読みいただきありがとうございます。

皆様に沢山のHAPPYがありますようにクローバー


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夜更かしする高齢者は

認知症のリスクが高まる

という研究結果が出ているそうです。

 

 

 

75歳以上では

夜9時~11時に寝る人に比べて

11時以降に寝る人は

 

認知症の発症リスクが

1.83倍高かったということです。

(国立長寿医療研究センターなどの研究チーム)

 

 

 

75歳未満では

差がなかったということですが

 

若いから

夜更かしをしても平気

ということではないと思います。

 

 

 

睡眠は記憶の固定化や整理に

必要なことは

最近では良く知られている通りです。

 

 

 

必要な睡眠時間は個人差がありますが

基本的に年齢が若い人ほど

多くの睡眠が必要になります。

 

(赤ちゃんは眠っている時間が長いですね)

 

 

 

 

健康な心身を保つためには

良い睡眠習慣が大事です。

 

 

 

睡眠には免疫力を高める役割も

あるため

睡眠不足が続くと

病気になりやすくなります。

 

 

睡眠習慣の乱れから

肥満や生活習慣病にも

なりやすくなります。

 

 

 

睡眠不足の状態で

うつ病のテストを受けると

通常より点数が高くなるという

研究結果もあるそうです。

 

 

 

また

夜眠ることで

メラトニンや成長ホルモンが働いて

お肌をきれいにしてくれますが

 

睡眠不足や昼夜逆転の生活は

お肌のトラブルの元です。

 

 

 

 

健康な生活を続けるために

出来る範囲で

良い睡眠習慣を取りましょうニコニコ

 

 

 

 

お読みいただきありがとうございます。

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ひのきです。

 

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2年前の10月1日の記事に

こんなのがありました↓


 

 

秋は食欲が出てきますが

食べる量だけ増えると

その分太ってしまうので

要注意です。

 

 

 

気候が良くなってきたら

運動もしやすくなりますねニコニコ

 

 

 

筋肉トレーニングなどの

無酸素運動と

 

ウォーキングなどの

有酸素運動を

組み合わせてやるのが良いのですが

 

 

特に夕方から夜の間に

運動するのがおすすめです。

 

 

 

筋トレの後も

成長ホルモンが5~6時間

出続けて

 

睡眠中に出る成長ホルモンと

合わさって

身体の再生、修復をしてくれるそうです。

 

 

 

最近私は

良いエクササイズを発見?しましたひらめき電球

 

 

好きなアーティストの曲をかけながら

Liveに行ったつもりで

ジャンプし続けるというもの。

(縦乗りの曲ならなお良し)

 

 

これなら楽しくできるし

家の中で出来る

いい有酸素運動になりますニコニコ

 

 

やり過ぎると

ふくらはぎの筋肉痛が半端ないので

最初は1曲からがおすすめです汗

 

 

 

 

お読みいただきありがとうございます。

皆様に沢山のHAPPYがありますようにクローバー

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