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若い頃は何でもなかったのに今は寝ても疲れが取れないな…
歳のせいかな？
最近イライラしてばっかりで、もう更年期かな？
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なんて思ったりしませんか？
もしかして、ホルモンバランスが乱れているかも知れませんよ。
前回のブログでは
ホルモンバランスを整えることについてお話ししました↓
ホルモンバランスを整えると良いことが。。。
- 肌つやが良くなる、美肌、美髪
- 循環器の機能向上により血行が良くなる
- 老廃物の排出も促され疲れが取れやすい体になる
- 脂質代謝をコントロールして体型維持
- 骨密度の保持、骨粗鬆症の予防
- 動脈硬化、認知症予防
- 更年期障害の回避
- イライラの回避
前回のブログ中でお伝えしました
【運動】について、おすすめのストレッチ・リンパケア
をご紹介します。
- あぐらをかいて座ります
- 両足の裏側をしっかり合わせます
- この時膝に手をかけて床に膝をつけようとバウンドして勢いをつけてしまう方が多いと思いますが、足の裏をしっかり合わせて足を体に近づける方がしっかりと伸ばせます。
ホルモンバランスを整える
おすすめリンパケア
（脇の下・腋下リンパ）
前情報
上半身を流れるリンパ液は、脇の下のリンパ節に集まりますので、ここにある筋肉に働きかけると深層リンパの流れを促し、上半身のリンパが流れやすくなります。
お風呂上がりが体も温まっていますのでおすすめです😊
（注:こちらでご紹介しているケアは、基本的に大きな疾患がない方向けです。また感じ方などは個人差がありますので予めご了承ください。）
①脇の内側を掴み、腕を回す
（左右5回づつ）
脇に4本の指を深く入れ、脇の内側を握り腕を肩からゆっくり大きく内回し、外回し。
②脇の外側を掴み、腕を回す
（左右5回ずつ）
今度は親指を脇の内側に押すように深く入れ、脇の外側をつかんでゆっくり大きく内回し、外回し
③肩を掴み腕を回す（左右5回ずつ）
肩の上側を掴んで腕を肩から内回し、外回しする
掴みにくい場合は体の内側に肩を入れるようにすると掴みやすいです。
④脇と鎖骨に老廃物を流す（左右1回ずつ）
鎖骨から脇の下
背中から脇のくぼみ
肩から鎖骨に向かって手のひら全体を使って流します
⚠️注意して欲しいこと⚠️
普段からリンパケアをされていない方は、筋肉が硬くなっていることがほとんどですので
軽めに圧をかけて1日2回くらいにしてくださいね。
痛みが少なくなってきたら、筋肉がほぐれて老廃物のつまりが取れてきている状態になっていますので
圧をかけて1日1回、大きく動かすことを意識して行ってみましょう。
こんな時はNG🙅♀️
体調が悪い時にリンパを刺激してしまうと、細菌類がリンパ節を通過し全身に巡りやすくなってしまいますので
・熱・風邪をひいている
・胃腸の調子が悪い
・生理中、妊娠中
・循環器系の疾患がある
また、途中で気分が優れなくなった場合も無理せず中断してください。
当店におきましても、ストレッチやリンパマッサージなどについてワンポイントアドバイスをしておりますので
さらに詳しく知りたい方などは是非下記LINEにご登録の上
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