睡眠不足はデブの元‼️

愛知県武豊町

未病ケアサロンのSalon de Re Reve

サロン ド ル レイヴ  の はっちゃんです

ショックな事があって

昨日はあまり良く眠れませんでした

帰ったら、ツバメの巣が撤去されていて

玄関前に卵が割れて落ちていました

ツバメの住宅事情も厳しいようです

なんとかならないものかしら？？

なんて考えていて、寝不足気味です

眠いとパフォーマンスが下がります

仕事にも影響しますしね

よくないです

って事で、今日は「睡眠」について

書いてみようと思います

あなたの睡眠時間は

7時間半以上の人

特に問題ないと思います

7時間半以下の人

注意が必要ですよー

身体は質の良い睡眠で出来る

んです

頑張ってダイエットしても
頑張って筋トレしても

質のよい睡眠が十分とれていなければ

思うように身体が出来ないんです


筋肉ってね、筋トレ時にリアルタイムでは

出来ないんです

寝てる時に出来るんです

ダイエットや筋トレの効果を

最大限に活かすには
睡眠時間を確保することが重要


睡眠の種類

ノンレム睡眠

脳も身体も休める深い眠り

レム睡眠

脳が起きている状態の浅い眠り

の2種類です

でね、このノンレム睡眠とレム睡眠って
９０分１セットで交互に繰り返されるんです

睡眠ってね、脳とカラダを休めること

脳の記憶を整理したり
疲労回復には
４セット６時間で足ります

でもね
身体の疲労を取るには
6時間じゃ、足りないの

最低でも５セット

４５０分＝７時間半

の睡眠時間を確保しないと

身体はリフレッシュ出来ないのよー

最低でも、これくらい寝ないと

身体は休まりません

運動してる人や肉体労働の人は

ちゃんと寝てねー


睡眠時間が短い人


食欲を増進する「グレリン」って
ホルモンが増えます

逆に食欲を抑制する「レプチン」って
ホルモンが減ります

食欲が増し、食べる量も増え

太りやすい身体に

なってしまうんです

さらに、十分な睡眠時間がとれてないと
筋肉も作られにくくなります

「なかなか忙しくて、そんなに寝れないわ」

って人もいると思います

その気持ち、すっごいわかるわー

でもね、身体のために
時間を作るのよ

○時には寝るって決めて

逆算して行動する

ダラダラとテレビ見てたり･･･

ゲームしてたり･･･

そんな時間ないですか？

1日24時間しかないんだから

有効に使えるように工夫してみましょ

睡眠不足はデブになりますよー

お客様チェックしてます（笑）

体質改善未病ケアサロン
Salon de Re Reve
営業時間 10:00～20:00(不定休) 
〖 住所〗
知多郡武豊町平井 
〖アクセス 〗 
知多半島道路 半田インターから15分
名鉄河和線上ゲ駅より徒歩10分(送迎あり)     
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