愛知県武豊町
未病ケアサロンのSalon de Re Reve
サロン ド ル レイヴ の はっちゃんです![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
ショックな事があって
昨日はあまり良く眠れませんでした![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
玄関前に卵が割れて落ちていました
ツバメの住宅事情も厳しいようです
なんとかならないものかしら??
なんて考えていて、寝不足気味です![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
眠いとパフォーマンスが下がります
![タラー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/099.png)
仕事にも影響しますしね
よくないです
って事で、今日は「睡眠」について
って事で、今日は「睡眠」について
書いてみようと思います
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/095.png)
![流れ星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/090.png)
特に問題ないと思います
![流れ星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/090.png)
注意が必要ですよー![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
身体は質の良い睡眠で出来る
んです
頑張ってダイエットしても
頑張って筋トレしても
質のよい睡眠が十分とれていなければ
思うように身体が出来ないんです
筋肉ってね、筋トレ時にリアルタイムでは
頑張ってダイエットしても
頑張って筋トレしても
質のよい睡眠が十分とれていなければ
思うように身体が出来ないんです
筋肉ってね、筋トレ時にリアルタイムでは
出来ないんです
寝てる時に出来るんです
ダイエットや筋トレの効果を
ダイエットや筋トレの効果を
最大限に活かすには
睡眠時間を確保することが重要![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
睡眠の種類
ノンレム睡眠
睡眠時間を確保することが重要
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![流れ星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/090.png)
脳も身体も休める深い眠り
レム睡眠
![流れ星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/090.png)
脳が起きている状態の浅い眠り
の2種類です![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
でね、このノンレム睡眠とレム睡眠って
90分1セットで交互に繰り返されるんです
睡眠ってね、脳とカラダを休めること![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
脳の記憶を整理したり
疲労回復には
4セット6時間で足ります
でもね
身体の疲労を取るには
6時間じゃ、足りないの![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
最低でも5セット![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
の2種類です
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
でね、このノンレム睡眠とレム睡眠って
90分1セットで交互に繰り返されるんです
睡眠ってね、脳とカラダを休めること
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
脳の記憶を整理したり
疲労回復には
4セット6時間で足ります
でもね
身体の疲労を取るには
6時間じゃ、足りないの
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
最低でも5セット
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
450分=7時間半
の睡眠時間を確保しないと
身体はリフレッシュ出来ないのよー![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
最低でも、これくらい寝ないと
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
最低でも、これくらい寝ないと
身体は休まりません![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
運動してる人や肉体労働の人は
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
運動してる人や肉体労働の人は
ちゃんと寝てねー![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
睡眠時間が短い人![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
食欲を増進する「グレリン」って
ホルモンが増えます![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
逆に食欲を抑制する「レプチン」って
ホルモンが減ります![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
食欲が増し、食べる量も増え
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
睡眠時間が短い人
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
食欲を増進する「グレリン」って
ホルモンが増えます
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
逆に食欲を抑制する「レプチン」って
ホルモンが減ります
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
食欲が増し、食べる量も増え
太りやすい身体に![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
なってしまうんです
さらに、十分な睡眠時間がとれてないと
筋肉も作られにくくなります
「なかなか忙しくて、そんなに寝れないわ
」
さらに、十分な睡眠時間がとれてないと
筋肉も作られにくくなります
「なかなか忙しくて、そんなに寝れないわ
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
って人もいると思います
その気持ち、すっごいわかるわー
でもね、身体のために
時間を作るのよ![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
でもね、身体のために
時間を作るのよ
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
○時には寝る
って決めて
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
逆算して行動する
ダラダラとテレビ見てたり・・・
ゲームしてたり・・・
そんな時間ないですか?
1日24時間しかないんだから
有効に使えるように工夫してみましょ![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
睡眠不足はデブになりますよー![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
お客様チェックしてます(笑)
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