薬局のカウンターにも、10月の後半になると少しずつ季節の話題がやってきます。来週はいよいよハロウィン。仮装の準備をしている方、パーティーの予定がある方、子どもの持ち寄りお菓子に悩むパパ・ママ——その準備の合間に、薬剤師として知っておいてほしいことがあります。
実はハロウィンの「10月31日」の前後は、体調を崩しやすい時期でもあるんです。だからこそ、お菓子を食べたくなる気持ちのまま、体調管理も一緒に整えてほしいなと思います。
今日は、ハロウィンを楽しむための体調管理の工夫を、お菓子・仮装・風邪対策・生活習慣・男性の悩みのテーマでお伝えします。海外医薬品の個人輸入通販を手がけるお薬ショップ の薬剤師チームが、季節の健康情報を発信しています。
■ ハロウィンのお菓子と体調管理 —— 「食べる」を楽しむためのヒント
10月の終わりから11月の初めは、気温が大きく変動する季節です。日中と朝晩の温度差が大きくなることで、体が季節の変化に対応しきれず、体調を崩しやすくなります。
さらに、ハロウィンの時期は：
・糖分の摂取量が増える（お菓子の影響は一晩だけでなく、数日続くことも） ・夜更かしが増える（パーティーやお出かけで寝る時間が遅れがち） ・外での活動量が増える（寒暖差で風邪をひきやすい）
この3つの変化が重なることで、体が疲れやすくなっているんです。
ポイント：お菓子は「どう食べるか」
お菓子を我慢するのが目的ではありません。たとえば：
・1日のタイミングを決める（例：おやつの時間に決めた量だけ） ・チョコレート系は量より質（カカオの割合が高いものは少量で満足しやすい） ・食べたあとは軽く体を動かす（10分の散歩でも違います） ・翌日の食事を整える（食物繊維・発酵食品で腸内環境をサポート）
ハロウィンの翌朝は「疲れた」と感じやすいもの。それは精神的なものだけでなく、糖分・脂質・寝不足の3つが重なったサインでもあります。翌日は、温かい朝食・水分・軽いストレッチで、体をリセットしてあげてください。
仮装で気をつけたい、肌と健康のこと
ハロウィンの仮装は思い出に残る楽しい時間です。ただし、薬剤師としていくつか気をつけてほしい点があります。
・メイクは時間通りに落とす
仮装メイクは、普段使う化粧品より濃く・厚く塗ることが多いもの。クレンジングが不十分だと、肌のトラブルにつながります。帰宅後は早めに丁寧に落とすこと。乾燥が気になる時期なので、メイク落としのあとは保湿をしっかりと。
・仮装グッズによる肌トラブル
市販の仮装用メイクや接着剤は、普段使う化粧品と成分が異なることがあります。肌が敏感な方は、事前に腕の内側などでパッチテストをしておくと安心です。できれば低刺激のメイク用品を選ぶとよいでしょう。
・夜の街では防寒も
ハロウィンの夜は、仮装の薄着のまま長時間外にいることが多いもの。羽織るものを1枚持っておくだけで、寒暖差の負担が軽くなります。仮装の上から着られるアウターを用意しておくのがおすすめです。
この時期の風邪・インフルエンザのこと
ここからが薬剤師として一番お伝えしたいことです。
2026年は、インフルエンザが例年より1か月以上早く流行入りしました（東京都は8月27日に発表）。厚生労働省の10月9日発表では、直近1週間の患者報告数が約4万2,000人と前週の1.5倍に増加し、1医療機関あたりでは今シーズン初めて10人を超えました。原因の多くはA型（H1N1）です。同じ頃、子供に多いヘルパンギーナも例年より早く流行していて、「インフルエンザとヘルパンギーナの同時流行」がこのシーズンの特徴です。ハロウィンの集まりで人との接触が増える時期と重なっているだけに、油断できません。
ハロウィンの時期に気をつけたいこと：
・人混みではマスクを（仮装マスクでも、不織布マスクのほうが効果的。県ごとの流行状況は厚生労働省の毎週金曜発表や自治体の感染症情報センターでチェックできます） ・手洗い・うがいを習慣に（パーティーの後、電車の中、帰宅時） ・体を温める（温かい飲み物・湯船に浸かる・腹きやレッグウォーマー） ・睡眠時間を確保する（パーティーの翌日は早めに休む） ・水分補給を忘れずに（乾燥する季節です）
万が一、体調を崩したら
急な高熱・悪寒・関節痛・全身のだるさ——インフルエンザの可能性がある場合は、早めの受診が大切です。抗ウイルス薬は発症から48時間以内に始めるのが目安とされているため、「様子を見てから」が遅くなりすぎないように。
市販薬でできるのは「症状をやわらげること」。眠れる・食べられる・水分が取れる状態を作るための助けです。詳しくは、お薬ショップの公式ブログ「インフルエンザの市販薬の選び方｜症状別の対処と受診の目安」にまとめましたので、あわせてご覧ください。
→ お薬ショップ 公式ブログ（インフルエンザの市販薬ガイド）
※ノロウイルスなどの感染性胃腸炎も、この時期から増加し始めます。手洗い・食品の加熱・嘔吐物の処理のポイントは、公式ブログ「ノロウイルスの予防と対処｜家族にうつさない方法」でも解説しています。
ハロウィン翌日のリセット習慣 —— 薬剤師が実践していること
・朝の水分補給（起床時にコップ1杯の水） ・温かい朝食（味噌汁・スープなど体が温まるもの） ・軽いストレッチか散歩（10分程度） ・就寝前のスマホを控える（寝つきを良くするため） ・週に1回の「整腸デー」（発酵食品・食物繊維を意識した食事）
睡眠・食事・水分・運動——体調の基本はシンプルです。イベントの前後こそ、この基本を丁寧に続けるのがおすすめです。
季節の変わり目は「男性の悩み」の相談も増えます
少し話は変わりますが、イベントが増えるこの時期、薬局や相談窓口には男性特有の悩みの相談も増えます。
・お酒の席が増える季節と、EDの関係
忘年会シーズンの前のハロウィン。お酒の機会が増えますが、アルコールは一時的に血管を広げる一方、勃起機能にはマイナスに働くことが知られています。「飲み会のたびに調子が…」という方は、まず飲む量とペースを見直してみてください。詳しい仕組みは、お薬ショップ公式ブログの「お酒とEDの関係」の記事で解説しています。
ED（勃起不全）そのものについて知りたい方は、ED治療薬の商品一覧と合わせて、公式ブログのED関連記事も参考にしてください。
・仮装・帽子・ヘルメットと、髪の悩み（AGA）
仮装用のかつらや帽子を長時間使うと、頭皮が蒸れて髪にも負担がかかります。「最近、抜け毛が増えた気がする」「生え際が気に
なる」——40代の男性の約半数がAGA（男性型脱毛症）の傾向があるといわれる時代です。早期の対策が結果につながりやすい分野なので、気になり始めたら様子見よりも早めの相談がおすすめです。
薄毛の原因や日々のケアの考え方は、お薬ショップ公式ブログのAGA関連記事で詳しく解説しています。年齢を重ねた男性の体調管理は、食事・運動・睡眠の見直しが土台です。
まとめ：ハロウィンを楽しく、体調も守る
・お菓子は「どう食べるか」を決めて楽しむ ・仮装メイクは早めに落として保湿 ・人混みではマスク・手洗い・防寒を ・体調を崩したら早めの受診（抗ウイルス薬は48時間以内が目安） ・翌日のリセット習慣で体を整える
ハロウィンは、季節の変わり目の楽しいイベントです。お菓子も仮装も思いきり楽しんで、体調管理も一緒に整えておきましょう。風邪・インフルエンザ・ED・AGAなど、季節と年齢の悩みはお薬ショップにおまかせください。
最新の健康情報・市販薬の選び方は、お薬ショップの公式ブログでも発信しています。
最後まで読んでいただきありがとうございました。良いハロウィンをお過ごしください。
