---整体マッサージヨガで心と体の凝りほぐし!編
第3章 実践
⑤背中の張りを取る
＞＞＞整体的に見た背中の張り
胸椎7番…感覚の中枢（しびれなどに関わる）・ホルモンを分泌する臓器（副腎など）に影響
胸椎8番…赤血球の生産を調節する・骨髄の働きや貧血に関わる
胸椎9番…筋肉や脳の活動に必要な栄養分を補給する・副腎皮質へ刺激を与えアドレナリンを出し、元気を出す
胸椎10番…脊髄神経機能全般と末梢神経（運動神経・知覚神経・自律神経）機能に関わる・腰の筋肉を柔らかくする
胸椎11番…白血球生産の中枢・抵抗力・免疫力を司る
胸椎12番…生殖器の中枢
背中の張りにより胸椎（背骨）神経が圧迫されたりずれたりすると、これら広範囲の影響が出るということです。それほど大切な背中。
＞＞＞セルフマッサージ（一部ヨガアーサナ）
★背骨の両脇や仙骨上にこぶしやテニスボールを当て、膝を立てて寝転がってゆすります。
★膝倒し
★片膝引き寄せ（ガス抜きのポーズ）
★両膝引き寄せ（赤ちゃんのポーズ）
★仰向けねじり（ワニのポーズ）
ポーズを取りながら小さく体をゆすってみたりさすったりマッサージするのもいいです。
★マーメイドのポーズ...体側を伸ばしています。お尻は床につけます。背中とも関わりが深いところです。
★マーメイド前屈...痛い時は無理をせずに行います。骨盤・腰・股関節の調整です。
★マーメイドツイスト...横座りからねじります。ねじる動きは腰背中を柔らかく保つ上で必須です。
★マーメイド仰向け...膝は床につけ、肩幅以内。腰は反らさず平らに保ち、違和感のない範囲で行いましょう。
★すきのポーズ…首～背中～腰全体をよく伸ばし調整します。
