エステティックも東洋医学に基づいておりますが
太らないカラダ作りは
気・血・水の流れを滞らせないようにするのが１番デス！！
以前もご紹介しましたが
気・血・水のバランスが乱れると
肥満などの不調が現れてくるのです
そこでお食事において
太らない食べ方をご紹介しますね
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砂糖と脂肪を一緒にとらない！！
ダイエットをする上で注意しなければならないことは
「砂糖と脂肪」の食べ合わせです
砂糖を摂るとインシュリン分泌が活発となり、
その結果、脂肪が分解されずに体に蓄積されやすくなります
ですから、バタートーストにジャム、
ポテトチップスにジュース、ステーキやソテーといった
油っこい食事の後にケーキなどといった組み合わせは、
体内に脂肪をどんどん増やしてしまうので要注意です
必要以上に太りたくないのであれば、
食後の甘いものはできるだけ控えて
ソフトドリンクで食べ物を流し込むような食べ方はＮＧです
たとえ、その食事の総カロリー量が低くても、
食べ合わせによっては
カロリーの高い太りやすい食事と変わりのないものになってしまうので
恐ろしいですね
気をつけなければ・・・
焼く、蒸す、煮るなどの調理法を工夫する！！
揚げる・炒めるなどの油を使う調理法はなるべく避けるようにして、
焼く・蒸す・煮るといった調理法の方がオススメ
なかでも、ダイエットに最もおすすめな調理法が
蒸す料理です
煮るのと違って蒸す料理は、
素材そのものの美味しいさも損ないませんし、
味付けも薄味ですみますよね
一般に濃い味付けは、
ついつい食事が進んでしまいがちなので危険デス
薄味にすることは、健康維持のためばかりだけでなく、
ダイエットをするうえでも重要です
食事の比重は夜少なめの割合で！！
ダイエット中でも、お食事は１日３食きちんと食べることが大切
その割合は朝２：昼３：夜１や、朝３：昼２：夜１が理想的
朝食は、体のエンジンをかけるためにとても重要なものです
朝食を抜いてしまうと、
体温がなかなか上がりませんし、
血のめぐりもなかなかよくならないので、
その結果、脳細胞の働きが鈍くなってしまいます
タンパク質は、体温を高める効果があるので、
朝食のメニューに卵は必ず入れています
昼食は、バランスのよい食事をしっかり摂りましょう
だからといって、
極端にカロリーの高いカツ丼や天ぷらなどは避けています！！
カロリーオーバーになってしまうので
具のたっぷりは入った汁物などを摂るようにしていますよ
１日の最後の夕食は、他よりも軽めに
夜眠っている間に、最も活発に脂肪が合成、蓄積されますので、
脂肪を極力避けたメニューがＧＯＯＤ
タンパク質や野菜を中心にしたメニューがおすすめなので
これからの時期はお野菜とお肉をたっぷり入れた
お鍋がオススメですよ
主食はやっぱりご飯！！
主食には、ご飯、パン、めん類などさまざまありますが、
いずれも主成分は炭水化物です
でも、粉であるパンやめん類と粒であるご飯とでは
大きな違いがあるのです
それは粒（ご飯）より粉（パン、めん類）のほうが
インシュリンの分泌を刺激するからです
インシュリンの分泌が活発になると、
脂肪の蓄積が促されますので、
ダイエットの主食には断然ご飯がおすすめですよ
またご飯は、調理に油を使わない
焼き魚や煮物などのおかずととても相性がＧＯＯＤ
パンやパスタなどは、バターやオイルなどをあわせて使うため、
知らず知らずのうちに脂肪を多く摂取しがち・・・
さらに腹持ちの面から見ても、
ご飯はパンやめん類にくらべてエネルギー補給がゆるやかですので、
満腹感が長続きします
まさにご飯は、ダイエットにピッタリの主食といえますね
今日ご紹介したのは
基本の基本なのでご参考にしてみて下さいね
こちらもご参考に・・・
