久しぶりに昨夜は寝付けなくて
少し睡眠不足になってしまいました
原因は…いろいろね
思い当たる事があるのです
①寝る直前までLINE連絡の繰り返し
②寝る前の炭酸飲料
③布団に入ってからのナンプレ
これで…バッチリ自律神経が覚醒モードになってしまいました
まず①
姫ちゃんが一般病棟へ移動になったことを
15名に連絡(これでも減らして)
その返信が…次から次へと終わらず
二時間近くその対応に追われたこと
これで頭がフル回転状態になる
次に②
シャワーを浴びたあと
ついつい…炭酸飲料を500㍉飲んでしまった
ストレス多くなると
ついつい炭酸飲料や甘いものが欲しくなる彦
これはこれで美味しかったのだけど
炭酸飲料は一気に体を冷やすのです
それで③
思考が落ち着かず
眠気も来ないので…ついつい布団の中で
スマホいじり
少しフワッと眠気来た？気がするけれど…
クリアまで…あと少し！と
タイミングを逃してしまう
目も頭も休まらないし
更に布団の中が程よく温まってしまい
これは…もう眠れないなぁ
○自律神経
人間は交感神経(活動)と
副交感神経(休息)の二種類があり
日中は交感神経
夜は副交感神経の影響が強くなる
○睡眠
睡眠は１サイクル約90分で
レム睡眠(浅い睡眠)と
ノンレム睡眠(深い睡眠)を繰り返す
○眠気
人は体温が体外へ奪われる時に
眠気を感じるらしい
ここから見ていくと…
まず①をやり過ぎて
夜なのに交感神経が活発になり
シャワーで体を温めたのに
炭酸飲料で体温が下がり
冷たい布団に入っても…
体温の放出が少なかった
それに…せっかく90分サイクルの
弱い眠気が来ても
ナンプレ(ゲーム)に意識が入り
睡眠へ意識を向ける状態にならなかった事
緊張状態が続くと…
筋肉も弛んでないし
呼吸も自然に浅くなってしまう
これじゃ尚更リラックス出来ないね
これに気づいたのが25時を過ぎてから…
よし、やるか
まずは窓を開け放って
部屋と布団の温度を下げる
その間、彦は別の部屋に移り
30分くらいかけて、ストレッチとセルフメンテで
体ほぐしと呼吸の調整をして
体をリラックスモードに持っていく
そして温かい白湯を作り
ゆっくり飲んで体を程よく温める
(お酒は入眠は早いけれど、睡眠は浅くなるので
飲む量に注意)
ホッと一息♪
布団と寝室が程よく冷えたので
布団に入ると…５分も持たすに夢の中♪
最初からやれば良かったのにね(笑)
気分が高ぶって
思考が散漫になってしまうと
自分の意識や体の状態を把握出来なくなる事があります
そこは…気づいたら修正♪
今朝は６時起きなので
少し頭ボンヤリさんですみました
夜寝付きが悪いという人は
参考にしてみてください
今日も自分にありがとう
そして
ご縁をいただいた
あなたに
心からありがとう